Drei Diagramme in Gript beantworten dieselbe Grundfrage — „Trainiere ich alles oder nur die schönen Sachen?“ — aus verschiedenen Winkeln.
Muskelbalance (Radardiagramm)#
Ein Radardiagramm im Leistung-Tab, das dein Training über die Muskelgruppen im gewählten Zeitraum aufträgt. Ein ausgeglichenes Programm zeichnet eine runde Form; ein schiefes zeigt Spitzen (diese riesige Brust-Zacke) und Dellen (die vergessenen Beine).
Muskelaufteilung (Donut-Diagramm)#
Ein Donut-Diagramm, das den Anteil deines Trainings pro Muskelgruppe zeigt. Stelle die Metrik zwischen Sätze, Wdh und Volumen um — nützlich, weil 3 Sätze Kniebeugen und 3 Sätze Curls in Volumen gerechnet sehr unterschiedlich viel Arbeit sind.
Muskelbelastung (Körper-Heatmap)#
Eine Silhouette von vorne und hinten, bei der jeder Muskel im Verhältnis dazu aufleuchtet, wie viel Arbeit er im gewählten Zeitraum bekommen hat — der schnellste Weg, um zu sehen, was du vernachlässigt hast. Stelle die Metrik wie bei den anderen zwei zwischen Sätze, Wdh und Volumen um. Halte eine Stelle auf einer der Silhouetten gedrückt und Gript hebt den Muskel unter deinem Finger hervor und zeigt seinen Namen mit dem Wert für die gewählte Metrik; fahre herum, um den restlichen Körper zu lesen, und heb den Finger, um es zu beenden. Die Silhouette ist weiblich, wenn du beim ersten Einrichten von Gript Frau ausgewählt hast, sonst männlich.
Wie Sätze zugeordnet werden#
Jede Übung in der Bibliothek listet die Muskeln, die sie trainiert. Jeder primäre Muskel bekommt einen Satz voll angerechnet, jeder sekundäre Muskel zur Hälfte — zusammengefasst nach Körperpartie. Kreuzheben zählt also voll für Beine und Rücken und halb für Trapez, Unterarme und Bauch, die mithelfen. Muskelbalance, Muskelaufteilung, Wöchentliche Sätze und Wochenvolumen nach Muskelgruppe nutzen alle dieselbe Regel, Verbundübungen zählen also nie als Arbeit für einen einzigen Muskel.
Die Diagramme lesen#
- Vergleiche Zeiträume, um zu sehen, ob eine hinterherhängende Muskelgruppe wirklich mehr Aufmerksamkeit bekommt.
- Kombiniere Muskelbalance mit der Aufschlüsselung nach Muskelgruppe im Diagramm Wochenvolumen, um nicht nur das Verhältnis, sondern auch den absoluten Trend zu sehen.
Muskelbalance, Muskelaufteilung und Muskelbelastung sind Gript PRO-Diagramme.