Kostenlose Tools für Lifter
Plane deinen nächsten Satz, schätze dein Maximum und stell deine Ernährung ein. Kostenlos, ohne Anmeldung und gebaut fürs Handy zwischen den Sätzen.
Kraft
Plane deine Sätze: Maximum schätzen, Stange beladen und Aufwärmsätze bauen.
1RM-Rechner
Schätze dein 1RM aus jedem Satz mit drei bewährten Formeln, dazu alle Trainingsprozente.
% vom 1RM
Dein 1RM als jedes Trainingsgewicht von 100 % bis 30 %, mit den Wiederholungen für jeden Bereich.
Scheibenrechner
Sieh genau, welche Scheiben du für jedes Zielgewicht auf jede Seite der Stange lädst.
Ladetabelle
Jedes ladbare Langhantelgewicht und die Scheiben, aus denen es besteht, pro Seite, in kg und lb.
Aufwärmrechner
Bau dir eine Aufwärmprogression zu jedem Arbeitsgewicht: Gewicht hoch, Wiederholungen runter.
RPE-Rechner
Rechne zwischen RPE und RIR um, mit der kompletten Tabelle, was jeder Anstrengungswert bedeutet.
Volumen-Rechner
Gewicht × Wiederholungen × Sätze — deine Tonnage, plus die Wochenziele für Sätze, die wachsen lassen.
Powerlifting
Kraft über verschiedene Körpergewichte hinweg vergleichen, mit standardisierten Scores.
Ernährung & Körper
Kalorien, Makros, Protein und Körperzusammensetzung.
TDEE-Rechner
Die Kalorien, die du pro Tag verbrennst — aus validierter Grundumsatz-Formel und deinem Aktivitätsniveau.
Protein-Rechner
Wie viel Gramm Protein du pro Tag brauchst — für dein Körpergewicht und dein Ziel.
Makro-Rechner
Deine Tageskalorien, aufgeteilt auf Protein, Fett und Kohlenhydrate — passend zu deinem Ziel.
Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil aus Maßband-Werten — die Methode der US Navy.
FFMI-Rechner
Dein Index der fettfreien Masse — wie viel Muskel du für deine Größe trägst.
Defizit-Rechner
Dein tägliches Kalorienziel und ein realistischer Zeitplan bis zum Zielgewicht.
BMR-Rechner
Die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt: die Untergrenze deines Energiebedarfs.
Bulking-Rechner
Deine Tageskalorien für den Muskelaufbau, mit realistischem Aufbautempo.
Rekomposition-Rechner
Kalorien, Makros und eine Aufteilung nach Trainings- und Ruhetagen, um gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Idealgewicht-Rechner
Vier klassische Formeln plus der gesunde BMI-Bereich — und wie Trainierende sie lesen sollten.
Magermasse-Rechner
Alles, was nicht Fett ist — aus drei validierten Formeln oder deinem Körperfettanteil.
Diese Tools lösen jeweils eine Entscheidung. Gript erfasst jeden Satz, hält deine Rekorde automatisch fest und macht aus deinem Training Fortschritt, den du sehen kannst.
