Kostenlose Tools für Lifter

Plane deinen nächsten Satz, schätze dein Maximum und stell deine Ernährung ein. Kostenlos, ohne Anmeldung und gebaut fürs Handy zwischen den Sätzen.

Kraft

Plane deine Sätze: Maximum schätzen, Stange beladen und Aufwärmsätze bauen.

1RM-Rechner

Schätze dein 1RM aus jedem Satz mit drei bewährten Formeln, dazu alle Trainingsprozente.

% vom 1RM

Dein 1RM als jedes Trainingsgewicht von 100 % bis 30 %, mit den Wiederholungen für jeden Bereich.

Scheibenrechner

Sieh genau, welche Scheiben du für jedes Zielgewicht auf jede Seite der Stange lädst.

Ladetabelle

Jedes ladbare Langhantelgewicht und die Scheiben, aus denen es besteht, pro Seite, in kg und lb.

Aufwärmrechner

Tipp dein Arbeitsgewicht ein und bekomme 3 Aufwärmsätze, mit steigendem Gewicht und sinkenden Wiederholungen, gerundet auf die Scheiben deiner Stange.

RPE-Rechner

Rechne zwischen RPE und RIR um, mit der kompletten Tabelle, was jeder Anstrengungswert bedeutet.

Volumen-Rechner

Gewicht × Wiederholungen × Sätze — deine Tonnage, plus die Wochenziele für Sätze, die wachsen lassen.

Powerlifting

Kraft über verschiedene Körpergewichte hinweg vergleichen, mit standardisierten Scores.

DOTS-Rechner

Dein körpergewichtsbereinigter Kraftwert, um Lifter über Gewichtsklassen hinweg zu vergleichen.

Wilks-Rechner

Der klassische körpergewichtsbereinigte Powerlifting-Wert, mit modernem DOTS direkt daneben.

Ernährung & Körper

Kalorien, Makros, Protein und Körperzusammensetzung.

TDEE-Rechner

Die Kalorien, die du pro Tag verbrennst — aus validierter Grundumsatz-Formel und deinem Aktivitätsniveau.

Protein-Rechner

Wie viel Gramm Protein du pro Tag brauchst — für dein Körpergewicht und dein Ziel.

Makro-Rechner

Deine Tageskalorien, aufgeteilt auf Protein, Fett und Kohlenhydrate — passend zu deinem Ziel.

Körperfett-Rechner

Schätze deinen Körperfettanteil aus Maßband-Werten — die Methode der US Navy.

FFMI-Rechner

Dein Index der fettfreien Masse — wie viel Muskel du für deine Größe trägst.

Defizit-Rechner

Dein tägliches Kalorienziel und ein realistischer Zeitplan bis zum Zielgewicht.

BMR-Rechner

Die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt: die Untergrenze deines Energiebedarfs.

Bulking-Rechner

Deine Tageskalorien für den Muskelaufbau, mit realistischem Aufbautempo.

Rekomposition-Rechner

Kalorien, Makros und eine Aufteilung nach Trainings- und Ruhetagen, um gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Idealgewicht-Rechner

Vier klassische Formeln plus der gesunde BMI-Bereich — und wie Trainierende sie lesen sollten.

Magermasse-Rechner

Alles, was nicht Fett ist — aus drei validierten Formeln oder deinem Körperfettanteil.