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Fuerza

Planifica tus series: estima tu máximo, carga la barra y monta el calentamiento.

Estima tu 1RM desde cualquier serie con tres fórmulas contrastadas, más todos los porcentajes de trabajo.

Tu 1RM convertido en cada carga de entrenamiento, del 100 % al 30 %, con las repeticiones de cada tramo.

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Todos los pesos cargables en una barra y los discos que los forman, por lado, en kg y en lb.

Escribe tu peso de trabajo y obtén 3 series de calentamiento, con el peso subiendo y las repeticiones bajando, redondeadas a los discos de tu barra.

Convierte entre RPE y RIR, con la tabla completa de lo que significa cada puntuación de esfuerzo.

Peso × repeticiones × series: tu tonelaje, más los objetivos semanales de series que hacen crecer.

Compara la fuerza entre distintos pesos corporales con puntuaciones estandarizadas.

Tu puntuación de fuerza ajustada al peso corporal para comparar levantadores entre categorías.

La puntuación clásica de powerlifting ajustada al peso corporal, con el DOTS actual al lado.

Calorías, macros, proteína y composición corporal.

Las calorías que quemas al día, con la ecuación de TMB más validada y tu nivel de actividad.

Cuántos gramos de proteína necesitas al día para tu peso corporal y tu objetivo.

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Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de medidas con cinta: el método de la US Navy.

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Calorías, macros y un reparto entrenamiento/descanso para perder grasa y ganar músculo a la vez.

Cuatro fórmulas clásicas más el rango de IMC saludable, y cómo debería leerlas quien entrena.

Todo lo que no es grasa: con tres fórmulas validadas o tu porcentaje de grasa corporal.