Herramientas gratuitas para entrenar
Planifica tu próxima serie, estima tu máximo y ajusta tu nutrición. Gratis, sin registro y pensadas para usarse en el móvil entre serie y serie.
Fuerza
Planifica tus series: estima tu máximo, carga la barra y monta el calentamiento.
Calculadora de 1RM
Estima tu 1RM desde cualquier serie con tres fórmulas contrastadas, más todos los porcentajes de trabajo.
Tabla de % del 1RM
Tu 1RM convertido en cada carga de entrenamiento, del 100 % al 30 %, con las repeticiones de cada tramo.
Calculadora de discos
Descubre exactamente qué discos cargar en cada lado de la barra para cualquier peso objetivo.
Tabla de cargas
Todos los pesos cargables en una barra y los discos que los forman, por lado, en kg y en lb.
Calculadora de calentamiento
Monta una progresión de calentamiento hasta cualquier peso de trabajo: peso arriba, repeticiones abajo.
Calculadora de RPE
Convierte entre RPE y RIR, con la tabla completa de lo que significa cada puntuación de esfuerzo.
Calculadora de volumen
Peso × repeticiones × series: tu tonelaje, más los objetivos semanales de series que hacen crecer.
Powerlifting
Compara la fuerza entre distintos pesos corporales con puntuaciones estandarizadas.
Nutrición y composición corporal
Calorías, macros, proteína y composición corporal.
Calculadora de TDEE
Las calorías que quemas al día, con la ecuación de TMB más validada y tu nivel de actividad.
Calculadora de proteína
Cuántos gramos de proteína necesitas al día para tu peso corporal y tu objetivo.
Calculadora de macros
Tus calorías diarias repartidas en proteína, grasa y carbohidratos según tu objetivo.
Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de medidas con cinta: el método de la US Navy.
Calculadora de FFMI
Tu índice de masa libre de grasa: cuánto músculo cargas para tu altura.
Calculadora de déficit
Tu objetivo diario de calorías y un plazo realista para llegar a tu peso objetivo.
Calculadora de TMB
Las calorías que tu cuerpo quema en reposo total: el suelo de tus necesidades energéticas.
Calculadora de volumen
Tus calorías diarias para ganar músculo, con un ritmo de ganancia realista.
Calculadora de recomposición
Calorías, macros y un reparto entrenamiento/descanso para perder grasa y ganar músculo a la vez.
Calculadora de peso ideal
Cuatro fórmulas clásicas más el rango de IMC saludable, y cómo debería leerlas quien entrena.
Calculadora de masa magra
Todo lo que no es grasa: con tres fórmulas validadas o tu porcentaje de grasa corporal.
Estas herramientas resuelven una decisión cada vez. Gript registra cada serie, guarda tus récords automáticamente y convierte tu entrenamiento en progreso que puedes ver.
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