Qué te dice el FFMI#
El IMC no distingue músculo de grasa: una persona de 90 kg definida y otra de 90 kg sin entrenar puntúan igual. El FFMI lo arregla indexando solo tu masa libre de grasa a tu altura: masa magra (kg) dividida por la altura (m) al cuadrado. Es la forma estándar de comparar musculatura entre personas de tamaños distintos.
Referencias de FFMI en hombres#
| FFMI normalizado | Cómo se ve |
|---|---|
| **16–17** | Masa muscular por debajo de la media |
| **18–19** | Media, con poco historial de entrenamiento |
| **20–22** | Se nota que entrena: buen nivel recreativo |
| **23–25** | Muy musculado, años de entrenamiento en serio |
| **26 o más** | En el máximo natural típico o por encima |
Las mujeres promedian unos 3–4 puntos menos con las mismas descripciones.
Metodología y el «límite natural»#
La puntuación normalizada ajusta el FFMI bruto a una altura de referencia de 1,8 m —sumando 6,1 puntos por metro de diferencia— para que se pueda comparar de forma justa a personas más altas y más bajas. El famoso umbral de 25 viene de un estudio con culturistas con control antidopaje en el que casi ningún atleta natural superaba un FFMI normalizado de 25. Tómalo como una referencia fuerte, no como una ley: tu estimación de grasa corporal es la mayor fuente de error aquí, así que mídela con cuidado con el método de la cinta.