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Ejercicios de dorsales

Dominadas, jalones y remos que construyen el dorsal ancho: los músculos detrás de una espalda ancha y un tirón fuerte. 91 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.

Principiante

Ejercicios de dorsales para principiantes →
Suspensión activaBarra de dominadasBall slams con balón medicinalBalón medicinalRemo a una mano con apoyo (mancuerna)Mancuerna · BancoRemo inclinado (banda elástica)Banda elásticaDominadas supinas asistidasMáquinaEscaladaPeso corporalSuspensión pasivaBarra de dominadasPostura del perro boca abajoPeso corporalRemo inclinado (mancuernas)Mancuerna · BancoRemo invertidoOtro materialRemo alto unilateral (máquina)MáquinaRemo bajo unilateralMáquinaRemo unilateral (máquina)MáquinaJalón de rodillas (goma)Banda elásticaJalón al pecho (goma)Banda elásticaJalón al pecho (polea)PoleaJalón al pecho agarre cerrado (polea)PoleaJalón al pecho (máquina)MáquinaJalón al pecho supino (goma)Banda elásticaJalón al pecho supino (polea)PoleaJalón al pecho agarre ancho (polea)PoleaRemo bajo (suspensión)Entrenamiento en suspensiónDominadas asistidasMáquinaDominadas escapularesBarra de dominadasPullover (mancuerna)Mancuerna · BancoPullover (máquina)MáquinaJalón supino (polea)PoleaRemo en anillasEntrenamiento en suspensiónJalón con brazos rectos (cuerda)PoleaRemo (máquina)MáquinaRemo sentado en polea con barraPoleaRemo sentado agarre en V (polea)PoleaRemo sentado (polea)PoleaRemo en máquinaMáquinaRemo sentado agarre ancho (polea)PoleaRemo a una mano (polea)PoleaJalón a una manoPoleaSentadilla con remo (goma)Banda elásticaJalón con brazos rectos (polea)PoleaRemo a una mano con kettlebellKettlebell

Intermedio

Ejercicios de dorsales de nivel intermedio →
Remo arqueroEntrenamiento en suspensiónRemo con barraBarraRemo inclinado (mancuernas)MancuernaRemo inclinado (kettlebell)KettlebellRemo con barra en supinaciónBarraDominadas supinasBarra de dominadasRemo invertido con pies elevadosBanco · MultipowerRemo gorila (kettlebell)KettlebellRemo en landmineBarra · Otro materialRemo Meadows (barra)Barra · Otro materialDominadas agarre mixtoBarra de dominadasRemo Pendlay (barra)BarraDominadasBarra de dominadasDominadas con gomaBanda elástica · Barra de dominadasDominadas pecho a la barraBarra de dominadasDominadas agarre cerradoBarra de dominadasDominadas commandoBarra de dominadasDominadas negativasBarra de dominadasDominadas agarre neutroBarra de dominadasDominadas agarre anchoBarra de dominadasPullover (barra)Barra · BancoRemo renegado (mancuernas)MancuernaSentadilla con remo (polea)PoleaNataciónPeso corporalRemo en TMáquinaRemo focaBarra · Banco

Avanzado

Ejercicios de dorsales de nivel avanzado →
Back leverBarra de dominadasBack lever (tuck avanzado)Barra de dominadasBack lever (straddle)Barra de dominadasBack lever (tuck)Barra de dominadasFront leverBarra de dominadasFront lever (tuck avanzado)Barra de dominadasFront lever (tirón)Barra de dominadasFront lever con pulsosBarra de dominadasFront lever (elevación)Barra de dominadasFront lever (straddle)Barra de dominadasFront lever (tuck)Barra de dominadasBandera humanaOtro materialMuscle up asistidoBanda elástica · Barra de dominadasMuscle up en barraBarra de dominadasMuscle up negativoBarra de dominadasMuscle up en anillasEntrenamiento en suspensiónDominadas archerBarra de dominadasDominadas butterflyBarra de dominadasDominadas kippingBarra de dominadasDominadas en L-sitBarra de dominadasDominada a una manoBarra de dominadasDominadas al esternón (Gironda)Barra de dominadasDominadas typewriterBarra de dominadasSkin the catBarra de dominadasSkin the cat isométricoBarra de dominadas

Gript registra todos estos ejercicios, con tu historial, tus récords y el equilibrio muscular semanal que te dice si de verdad estás entrenando dorsales.

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