Ejercicios de dorsales
Dominadas, jalones y remos que construyen el dorsal ancho: los músculos detrás de una espalda ancha y un tirón fuerte. 100 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Principiante
Ejercicios de dorsales para principiantes →
Suspensión activa
Ball slams con balón medicinal
Remo a una mano con apoyo (mancuerna)
Remo inclinado (banda elástica)
Remo inclinado (máquina)
Remo en T con pecho apoyado
Dominadas supinas asistidasEscalada
Suspensión pasiva
Postura del perro boca abajo
Remo en banco inclinado (mancuernas)
Remo invertido
Remo alto unilateral (máquina)
Remo bajo unilateralRemo unilateral (máquina)
Jalón de rodillas (goma)Lat prayer (polea)
Jalón al pecho (goma)
Jalón al pecho (polea)
Jalón al pecho agarre cerrado (polea)
Jalón al pecho (máquina)
Jalón al pecho supino (goma)
Jalón al pecho supino (polea)
Jalón al pecho agarre ancho (polea)Jalón al pecho agarre ancho neutro (polea)
Remo bajo (suspensión)
Jalón al pecho agarre neutro (polea)
Dominadas asistidas
Dominadas escapulares
Pullover (mancuerna)
Pullover (máquina)
Jalón supino (polea)
Remo en anillas
Jalón con brazos rectos (cuerda)
Remo (máquina)
Remo sentado en polea con barra
Remo sentado agarre en V (polea)
Remo sentado (polea)
Remo en máquina
Remo sentado agarre ancho (polea)
Remo a una mano (polea)
Jalón a una manoSentadilla con remo (goma)
Jalón con brazos rectos (polea)
Jalón al pecho supino (máquina)Remo a una mano con kettlebell
Remo arquero
Remo con barra
Remo inclinado (mancuernas)
Remo inclinado (kettlebell)
Remo inclinado (multipower)
Remo con barra en supinación
Dominadas supinas
Remo invertido con pies elevados
Remo gorila (kettlebell)
Remo en landmineRemo Meadows (barra)
Dominadas agarre mixto
Remo Pendlay (barra)
Dominadas
Dominadas con gomaDominadas pecho a la barra
Dominadas agarre cerrado
Dominadas commando
Dominadas negativas
Dominadas agarre neutro
Dominadas agarre ancho
Pullover (barra)
Remo renegado con mancuernas
Remo foca (barra)Shotgun row (polea)
Sentadilla con remo (polea)
Natación
Remo en TRemo foca
Back leverBack lever (tuck avanzado)Back lever (straddle)Back lever (tuck)
Front lever
Front lever (tuck avanzado)
Front lever (tirón)Front lever con pulsos
Front lever (elevación)Front lever (straddle)
Front lever (tuck)
Bandera humana
Muscle up asistido
Muscle up en barra
Muscle up negativo
Muscle up en anillas
Dominadas archer
Dominadas butterflyDominadas kipping
Dominadas en L-sit
Dominada a una mano
Dominadas al esternón (Gironda)Dominadas typewriter
Skin the cat
Skin the cat isométricoGript registra todos estos ejercicios, con tu historial, tus récords y el equilibrio muscular semanal que te dice si de verdad estás entrenando dorsales.
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