Haz remos bajos independientes en máquina de palanca con un movimiento de tracción horizontal para desarrollar los dorsales y la espalda alta.
Cómo hacer Remo bajo unilateral#
- Siéntate en la máquina con el torso erguido y coloca cada mano en las asas independientes.
- Empieza con los brazos estirados y las escápulas relajadas.
- Tira del asa o las asas directamente hacia el torso llevando los codos hacia atrás, centrándote en los dorsales y la espalda alta.
- Aguanta un instante en el punto medio con las escápulas juntas y los hombros bajos.
- Devuelve el asa o las asas a la posición inicial con control manteniendo el torso estable.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Echar el torso hacia atrás para generar impulso en lugar de tirar con la espalda.
- Usar los brazos para dar un tirón al peso en lugar de activar los dorsales y las escápulas.
- Dejar que los hombros suban hacia las orejas durante el tirón.
