Siéntate en la máquina de remo de palanca y tira de las asas en horizontal hacia la zona media del torso, incidiendo en la contracción de la espalda alta. Mantén el pecho erguido y la columna neutra durante todo el movimiento.
Cómo hacer Remo en máquina#
- Siéntate y agarra las asas de la máquina con las dos manos manteniéndote erguido y con la espalda recta.
- Retrae las escápulas para fijar la espalda alta antes de iniciar el tirón.
- Tira de las asas hacia la zona media del torso con un movimiento de remo horizontal controlado.
- Haz una pausa breve y aprieta de forma activa la espalda alta cuando las asas se acerquen al torso.
- Estira los brazos despacio y deja que las escápulas vuelvan a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta, Dorsales
- Secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Antebrazos
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso echándote hacia atrás o hacia delante en lugar de tirar con la espalda.
- Dejar que los hombros se adelanten durante el tirón.
- Depender de los brazos para hacer el trabajo en lugar de activar la espalda alta.
- Dejar caer el pecho o permitir que la columna se flexione en la vuelta.
