Sentado en una máquina de remo, tiras de las asas hacia el abdomen para fortalecer los dorsales y la espalda alta. Puedes hacerlo a un brazo o con los dos a la vez.
Cómo hacer Remo unilateral (máquina)#
- Siéntate con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies planos, y agarra las asas con una o las dos manos manteniendo la columna neutra.
- Lleva las escápulas atrás y abajo para fijar la posición inicial antes de moverte.
- Lleva los codos hacia atrás y tira de las asas hacia la línea media, guiando con los codos y no con las manos.
- Aguanta un instante en la contracción máxima y nota cómo trabajan los dorsales y la espalda alta.
- Estira los brazos con control para volver al inicio manteniendo la tensión escapular.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Echarte hacia atrás para generar impulso en lugar de usar la espalda.
- Iniciar el tirón con las manos en lugar de retraer primero las escápulas.
- Dejar que los hombros se encojan durante el tirón.
- Despegar el pecho de la almohadilla o redondear la columna en la vuelta.
