Sentado na máquina de remada, você puxa as manoplas em direção ao abdômen para fortalecer os dorsais e a parte superior das costas. Pode ser feita com um braço por vez ou com os dois ao mesmo tempo.
Como fazer Remada Unilateral (Máquina)#
- Sente com o peito apoiado na almofada, pés no chão, e segure as manoplas com uma ou as duas mãos mantendo a coluna neutra.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo para definir a posição inicial antes de mover.
- Leve os cotovelos para trás e puxe as manoplas em direção à linha média, conduzindo com os cotovelos e não com as mãos.
- Sustente brevemente na contração completa e sinta os dorsais e a parte superior das costas ativarem.
- Estenda os braços com controle para voltar ao início mantendo a tensão escapular.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Inclinar-se para trás para gerar impulso em vez de usar os músculos das costas.
- Iniciar a puxada com as mãos em vez de retrair primeiro as escápulas.
- Deixar os ombros subirem durante a puxada.
- Tirar o peito da almofada ou arredondar a coluna na volta.
