Exercícios para Abdômen
Abdominais, elevações de pernas, prancha e rollout para o reto abdominal — treinado com progressão, como qualquer outro músculo. 89 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Bicicleta no Ar
Arremesso de Medicine Ball no Chão
Prancha do Urso
Abdominal Bicicleta
Abdominal Bicicleta com Pernas Elevadas
Bird Dog
Lenhador na Polia
Postura da Cobra
Abdominal Cruzado
Abdominal Crunch
Abdominal na Polia
Abdominal na Máquina
Abdominal na Bola Suíça
Dead Bug
Abdominal no Banco Declinado
Cotovelo ao Joelho
Pernada Alternada (Flutter Kicks)
Toque nos Calcanhares
Prancha Alta
Caminhada da LagartaElevação de Joelhos na Cadeira RomanaElevação de Pernas no Solo
Elevação de Joelhos Deitado
Elevação de Pernas Deitado
Mountain Climber (Escalador)
Pallof Press (Polia)Pilates
Prancha
Abdominal Invertido
Abdominal Russo
Abdominal Tesoura
Toque nos Ombros na Prancha
Prancha Lateral
Abdominal Completo
Caminhada Unilateral com HalterAround the World com KettlebellIntermediário
Exercícios de Abdômen de Nível Intermediário →
Roda Abdominal
Caminhada do Urso
Elevação de Joelhos na Barra
Elevação de Pernas na Barra
Hollow Hold
Hollow Rock
Jack Knife nas Fitas de Suspensão
Abdominal Canivete
Elevação de Joelhos nas Paralelas
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Landmine 180
Elevação de Pernas nas Paralelas
Prancha com Um Braço
Prancha para Flexão
Elevação de Perna na Prancha Invertida
Prancha Lateral Estrela
Prancha com Uma PernaPrancha SpidermanL-Sit RecolhidoSustentação Sentada Recolhida
Abdominal V
Windmill (Kettlebell)
Limpador de Para-brisa
Lenhador na Polia
Back LeverBack Lever (Tuck Avançado)Back Lever (Straddle)Back Lever (Tuck)
Postura do Corvo
Dragon FlagDragonfly
Front Lever
Front Lever (Tuck Avançado)
Front Lever (Puxada)Front Lever com Pulsos
Front Lever (Elevação)Front Lever (Straddle)
Front Lever (Tuck)
Sustentação em Pike na BarraLimpador de Para-brisa na Barra
Bandeira Humana
Turkish Get Up com Kettlebell
L-Sit
Dragon Flag Negativo
Planche Completa
Planche Straddle
Planche Tuck
Barra Fixa em L-Sit
Skin the Cat
Skin the Cat (Sustentação)
Toes to Bar
V-Sit
Wall WalkA Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de abdômen está mesmo acontecendo.
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