Sustente um equilíbrio sobre as mãos elevando os pés do chão e apoiando os joelhos na parte de cima dos braços; enfatiza a força de ombros e braços com forte ativação de core e punhos.
Como fazer Postura do Corvo#
- Comece em um agachamento baixo e apoie as mãos no colchonete na largura dos ombros, com os dedos abertos.
- Incline-se para frente e deslize os joelhos até a parte externa dos braços, perto do tríceps.
- Transfira o peso para as mãos, pressione as pontas dos dedos contra o chão e ative o core.
- Eleve um pé por vez e depois os dois até os calcanhares saírem do chão.
- Mantenha o olhar levemente à frente, estabilize a respiração e sustente o equilíbrio pelo tempo desejado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Peitoral (Pectoralis Major), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
Erros comuns#
- Olhar muito para frente ou para cima e perder o equilíbrio.
- Deixar os cotovelos abrirem para os lados em vez de mantê-los alinhados sob os joelhos.
- Relaxar o core em vez de manter o tronco firme.
- Apoiar só a palma da mão sem distribuir o peso pelas pontas dos dedos.
