Exercícios para Quadríceps
Agachamentos, afundos, leg press e cadeira extensora para o quadríceps — o motor de todo padrão de agachamento. 126 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Ginástica Aeróbica
Prancha do Urso
Agachamento com CinturãoEscaladaCiclismo
Bicicleta Ergométrica
Elíptico
Agachamento Goblet (Halter)
Agachamento Goblet (Kettlebell)
Agachamento Hack (Máquina)
Skipping Alto
Joelhos AltosTrilha
Pular Corda
Polichinelo
Cadeira Extensora
Leg Press
Agachamento Pêndulo (Máquina)Bicicleta Horizontal
Agachamento Hack Invertido (Máquina)
Remo (Máquina)
Corrida
Corrida na Esteira
Leg Press Sentado (Máquina)
Cadeira Extensora Unilateral
Extensão de Perna Unilateral (Bola Suíça)
Leg Press Unilateral (Máquina)
Empurrada de Trenó
Agachamento (Elástico)
Agachamento Livre (Peso do Corpo)
Agachamento (Halteres)
Agachamento Isométrico
Agachamento (Máquina)Agachamento com Remada (Elástico)
Agachamento no Smith
Agachamento na Fita de Suspensão
Simulador de Escada
Subida no Banco (Peso do Corpo)Alongamento
Agachamento Sumô
Agachamento Sumô (Halter)
Agachamento Sumô (Kettlebell)
Leg Press Vertical (Máquina)
Caminhada
Caminhada na Esteira
Cadeirinha na ParedeAquecimentoAgachamento Frontal com KettlebellAfundo Reverso Goblet
Prancha do UrsoAgachamento com CinturãoEscaladaCiclismoBicicleta ErgométricaElípticoAgachamento Goblet (Halter)Agachamento Goblet (Kettlebell)Agachamento Hack (Máquina)Skipping AltoJoelhos AltosTrilhaPular CordaPolichineloCadeira ExtensoraLeg PressAgachamento Pêndulo (Máquina)Bicicleta HorizontalAgachamento Hack Invertido (Máquina)Remo (Máquina)CorridaCorrida na EsteiraLeg Press Sentado (Máquina)Cadeira Extensora UnilateralExtensão de Perna Unilateral (Bola Suíça)Leg Press Unilateral (Máquina)Empurrada de TrenóAgachamento (Elástico)Agachamento Livre (Peso do Corpo)Agachamento (Halteres)Agachamento IsométricoAgachamento (Máquina)Agachamento com Remada (Elástico)Agachamento no SmithAgachamento na Fita de SuspensãoSimulador de EscadaSubida no Banco (Peso do Corpo)AlongamentoAgachamento SumôAgachamento Sumô (Halter)Agachamento Sumô (Kettlebell)Leg Press Vertical (Máquina)CaminhadaCaminhada na EsteiraCadeirinha na ParedeAquecimentoAgachamento Frontal com KettlebellAfundo Reverso GobletIntermediário
Exercícios de Quadríceps de Nível Intermediário →
Caminhada do Urso
Salto na Caixa
Agachamento na Caixa (Barra)
Salto HorizontalAgachamento Búlgaro (Barra)
Agachamento Búlgaro (Halteres)
Burpee
Burpee Sobre a Barra
Agachamento Cossaco
Afundo Cruzado (Halteres)
Levantamento Terra (Halteres)
Levantamento Terra (Máquina Smith)
Levantamento Terra (Barra Hexagonal)
Levantamento Terra com Déficit (Barra)
Salto do Sapo
Agachamento Frontal (Barra)
Agachamento Hack (Barra)Agachamento HatfieldHIIT
Encolhimento com Salto (Barra)
Agachamento com Salto
Afundo com Salto
Agachamento com Desenvolvimento no Landmine
Salto Lateral na Caixa
Afundo Lateral
Agachamento Lateral
Afundo (Barra)
Afundo (Peso do Corpo)
Afundo (Halteres)
Afundo com Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Pausa (Barra)
Agachamento Pistol Assistido
Afundo Reverso
Afundo Reverso (Barra)
Afundo Reverso (Halteres)Nordic Curl Invertido
Agachamento Sissy
Agachamento Skater
Saltos de PatinadorEsqui
Levantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)Snowboard
Afundo Estático
Afundo Estático (Barra)
Afundo Estático (Halteres)
Afundo Estático (Máquina Smith)
Tiros de Velocidade
Agachamento (Barra)
Agachamento com Remada (Polia)
Subida no Banco (Barra)
Subida no Banco (Halteres)
Levantamento Terra Sumô (Barra)
Levantamento Terra Sumô com Remada Alta (Barra)
Agachamento Sumô (Barra)
Natação
Thruster (Barra)
Thruster (Kettlebell)
Afundo Caminhando
Afundo Caminhando (Halteres)
Wall Ball
Agachamento Zercher (Barra)
A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de quadríceps está mesmo acontecendo.
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