Faça um movimento contínuo e de baixo impacto na máquina para elevar a frequência cardíaca e trabalhar as pernas e o sistema cardiovascular.
Como fazer Elíptico#
- Suba nos pedais e escolha um nível de resistência ou intensidade confortável.
- Fique com o tronco ereto, os joelhos levemente flexionados e os pés centralizados nos pedais.
- Comece um movimento circular suave, empurrando pelos calcanhares e mantendo pressão uniforme em cada passada.
- Mantenha cadência constante e respiração controlada; aumente a resistência ou a velocidade para elevar o esforço quando necessário.
- Reduza o ritmo e a resistência antes de parar e desça da máquina com cuidado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Apoiar muito peso nas alças em vez de trabalhar com as pernas.
- Pedalar muito rápido com resistência mínima, o que reduz o estímulo do treino.
- Travar os joelhos na extensão completa.
- Encolher os ombros ou arredondar as costas durante o exercício.
