Realiza un movimiento de zancada continuo y de bajo impacto en la máquina para subir la frecuencia cardiaca y trabajar las piernas y el sistema cardiovascular.
Cómo hacer Elíptica#
- Súbete a los pedales y selecciona una resistencia o intensidad cómoda.
- Ponte erguido con una ligera flexión de rodillas y los pies centrados en los pedales.
- Empieza un movimiento circular y fluido, empujando con los talones y manteniendo una presión constante en cada zancada.
- Mantén una cadencia estable y una respiración controlada; sube la resistencia o la velocidad para aumentar el esfuerzo cuando lo necesites.
- Baja el ritmo y la resistencia antes de parar y bájate de la máquina con cuidado.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Apoyarte con fuerza en los agarres en lugar de empujar con las piernas.
- Pedalear muy rápido con muy poca resistencia, lo que reduce el estímulo del entrenamiento.
- Bloquear las rodillas en la extensión completa.
- Encoger los hombros o redondear la espalda mientras entrenas.
