Pedaleas desde una posición sentada y reclinada para producir un trabajo continuo del tren inferior. El movimiento implica sobre todo el cuádriceps y el glúteo, y aporta acondicionamiento cardiovascular.
Cómo hacer Bicicleta reclinada#
- Ajusta el asiento para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte baja del pedaleo.
- Coloca los pies planos en los pedales y ajusta las correas o los enganches.
- Siéntate con la espalda apoyada, mantén los hombros relajados y sujeta el manillar sin apretar.
- Pedalea con trazadas fluidas y circulares, empujando con los talones y manteniendo una cadencia estable.
- Cambia la resistencia o la cadencia según la intensidad que busques y reduce el ritmo poco a poco para parar.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Colocar el asiento de forma que la rodilla se bloquee del todo o quede demasiado flexionada.
- Pedalear con las puntas de los pies en lugar de usar todo el pie.
- Agarrar el manillar con fuerza y encoger los hombros.
- Usar muy poca resistencia y pedalear a una cadencia poco productiva.
