Du trittst aus einer zurückgelehnten Sitzposition und leistest so durchgehende Arbeit mit dem Unterkörper. Gefordert sind vor allem Quadrizeps und Gesäß, dazu kommt das Ausdauertraining für Herz und Kreislauf.
Liegeergometer richtig ausführen#
- Stelle den Sitz so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt bleibt.
- Stell die Füße flach auf die Pedale und schließe vorhandene Riemen oder Klickbindungen.
- Sitz mit abgestütztem Rücken, halte die Schultern locker und greif den Lenker leicht.
- Tritt in gleichmäßigen, runden Bewegungen, arbeite über die Fersen und halte eine konstante Trittfrequenz.
- Passe Widerstand oder Trittfrequenz an deine Zielintensität an und werde zum Schluss langsam langsamer.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Den Sitz so einstellen, dass das Knie komplett durchgedrückt oder dauerhaft zu stark gebeugt ist.
- Nur aus den Zehen treten, statt den ganzen Fuß zu nutzen.
- Den Lenker fest umgreifen und die Schultern hochziehen.
- Mit sehr niedrigem Widerstand und unproduktiv hoher Trittfrequenz kurbeln.
