Auf dem Rudergerät sitzend streckst du wiederholt die Beine und ziehst den Griff zum Bauch – eine gleichmäßige Ausdauerbewegung, die vor allem Rücken, Beine und Arme fordert.
Rudern (Rudergerät) richtig ausführen#
- Setz dich auf den Sitz und fixiere die Füße auf der Fußplatte.
- Greif den Griff mit beiden Händen im Obergriff.
- Strecke die Beine und halte den Oberkörper dabei aufrecht.
- Zieh den Griff zum Bauch, bis die Unterarme etwa waagerecht sind.
- Lass den Griff nach vorn zurückgleiten, während die Beine wieder beugen, und halte einen gleichmäßigen, fließenden Rhythmus für die geplante Zeit.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bizeps (Biceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Mit den Armen ziehen, statt den Antrieb aus den Beinen zu holen.
- Beim Zug den oberen Rücken runden oder zusammensacken lassen.
- Die Rückholphase abrupt statt kontrolliert ausführen.
