Scheibenrechner für die Langhantel

So funktioniert die Scheibenrechnung#

Die Stange zählt zum Gesamtgewicht und Scheiben werden paarweise geladen. Für ein Zielgewicht heißt das: Stange abziehen, durch zwei teilen und jede Seite mit der schwersten Scheibe zuerst füllen. Für 100 kg auf einer 20-kg-Stange sind das 40 kg pro Seite: eine 25er, eine 10er und eine 5er.

Lässt sich das exakte Ziel mit deinen Scheiben nicht bauen, gibt dir der Rechner das nächstgelegene Gewicht darunter, nie darüber, damit dich nie eine schwerere Stange als geplant überrascht.

Stangengewichte#

Eine olympische Standardstange wiegt 20 kg (45 lb). Viele Gyms haben außerdem kurze Stangen mit 15 kg (35 lb) und SZ-Stangen mit rund 7,5 kg (15 lb). Ist die Stange in deinem Gym ungewöhnlich, wechsle zu Eigene und tippe ihr Gewicht ein.

Häufige Langhantel-Ladungen#

Wenn im Gym in „Scheiben“ gezählt wird, sind die großen gemeint — 45 lb oder 20 kg — pro Seite, auf einer Standardstange. „Drei Scheiben“ sind also 315 lb, und die Stange ist immer Teil der Summe:

Scheiben pro Seite	Gesamt (45-lb-Scheiben)	Gesamt (20-kg-Scheiben)
Leere Stange	45 lb	20 kg
1 Scheibe	135 lb	60 kg
2 Scheiben	225 lb	100 kg
3 Scheiben	315 lb	140 kg
4 Scheiben	405 lb	180 kg
5 Scheiben	495 lb	220 kg
6 Scheiben	585 lb	260 kg
7 Scheiben	675 lb	300 kg
8 Scheiben	765 lb	340 kg

Für den umgekehrten Weg — du kennst die Zahl, die du willst, und musst wissen, was an die Stange kommt — listet die Langhantel-Ladetabelle die Aufschlüsselung pro Seite für jedes ladbare Gewicht auf. Oder du tippst dein Ziel einfach oben ein.

Fehlen dir Scheiben?#

Schalte die Größen ab, die es in deinem Gym nicht gibt, und das Ergebnis rechnet mit dem, was wirklich am Rack hängt. Nutze den Modus Scheiben zählen für das umgekehrte Problem: Tippe an, was auf einer Seite bereits geladen ist, und du bekommst die Summe.

In der Gript-App öffnet sich derselbe Rechner mit einem Tipp auf der Trainingstastatur, während du eine Langhantelübung erfasst, und er merkt sich deine Stange und deine Scheiben zwischen den Einheiten.

Häufige Fragen#

Wie berechnet man die Scheiben auf einer Langhantel?

Zieh das Stangengewicht vom Zielgewicht ab und teile durch zwei, das ergibt die Ladung pro Seite. Fülle dann jede Seite mit der schwersten Scheibe zuerst: Für 100 kg auf einer 20-kg-Stange brauchst du 40 kg pro Seite, also eine 25er, eine 10er und eine 5er.

Wie viel wiegt eine Langhantel?

Eine olympische Standardstange wiegt 20 kg (45 lb). Kurze Stangen wiegen meist 15 kg (35 lb), SZ-Stangen rund 7,5 kg (15 lb) — sie variieren allerdings, prüf also die Stange oder frag in deinem Gym nach.

Wie zähle ich die Scheiben, die schon auf der Stange sind?

Wechsle in den Modus Scheiben zählen und tippe die Scheiben an, die du auf einer Seite siehst. Der Rechner addiert das Stangengewicht und verdoppelt den Rest, du bekommst die Summe also ohne Kopfrechnen zwischen den Sätzen.

Was, wenn sich das exakte Gewicht nicht laden lässt?

Der Rechner lädt mit deinen Scheiben das nächstmögliche Gewicht auf oder unter deinem Ziel. Fehlen in deinem Gym kleine Scheiben, schalte sie ab, und das Ergebnis passt sich an das an, was wirklich am Rack hängt.

Gibt es eine Tabelle mit gängigen Langhantelgewichten?

Ja: Die Langhantel-Ladetabelle von Gript listet jedes ladbare Gewicht mit den nötigen Scheiben pro Seite auf, in Kilo und in Pfund, damit du eine Zahl nachschlagen kannst, statt sie auszurechnen.