Jedes ladbare Langhantelgewicht und die Scheiben, aus denen es besteht, pro Seite, in kg und lb.
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Schlag hier unten jedes Langhantelgewicht nach oder nutze den Scheibenrechner, wenn du die genaue Zahl schon kennst: Er löst jedes Zielgewicht, jede Stange und fehlende Scheiben.
Alle Ladungen auf einer Standardstange mit 45 lbs, von 55 bis 765 lbs. Die Spalte pro Seite ist das, was auf ein Ende kommt: Lade dasselbe noch einmal auf die andere Seite. Die hervorgehobenen Zeilen sind die runden „Scheiben“-Zahlen, die im Gym angesagt werden.
Alle Ladungen auf einer Standardstange mit 20 kg, von 25 bis 350 kg. Die Spalte pro Seite ist das, was auf ein Ende kommt: Lade dasselbe noch einmal auf die andere Seite. Die hervorgehobenen Zeilen sind die runden „Scheiben“-Zahlen, die im Gym angesagt werden.
Die Stange zählt zum Gesamtgewicht und Scheiben werden paarweise geladen, deshalb ist die Rechnung immer dieselbe: Stange abziehen, den Rest halbieren, und das ist deine Ladung pro Seite. Jede Zeile füllt diese Seite beginnend mit der schwersten verfügbaren Scheibe, genau so, wie du im Gym laden würdest: die großen Scheiben innen, die kleinen außen.
Jede Zeile ist ein exakt ladbares Gewicht. Die Schritte betragen 5 lb bis 405 lb und 5 kg bis 250 kg, danach öffnen sie sich zu runden Marken und Scheiben-Meilensteinen, wo ohnehin nur die runden Zahlen zählen. Für alles dazwischen gibt dir der Scheibenrechner die nächstmögliche Ladung auf oder unter deinem Ziel.
Wenn jemand sagt, er beugt „drei Scheiben“, meint er drei große Scheiben pro Seite — 45 lb in den USA, 20 kg im Rest der Welt — plus Stange. Damit sind drei Scheiben 315 lb oder 140 kg. Das sind die hervorgehobenen Zeilen oben, und sie erklären, warum 135, 225, 315 und 405 lb immer wieder als Meilenstein-Zahlen auftauchen.
Die Tabelle geht von einem vollen Rack aus: Scheiben mit 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lb oder mit 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg. Fehlt in deinem Gym eine Größe, kannst du sie im Scheibenrechner abschalten — er rechnet dann mit dem, was wirklich am Rack hängt, und kommt außerdem mit anderen Stangen als der Standardstange zurecht, auch mit kurzen und SZ-Stangen.
Eine olympische Standardstange wiegt 20 kg (45 lb). Kurze Stangen wiegen meist 15 kg (35 lb), SZ-Stangen rund 7,5 kg (15 lb) — sie variieren allerdings, wiege deine also, wenn es genau sein soll. Die Stange zu vergessen ist mit Abstand der häufigste Grund, warum ein erfasstes Gewicht falsch ist.
Baust du dich zu einem schweren Satz hoch? Der Aufwärmrechner macht aus jedem Arbeitsgewicht eine Reihe von Aufwärmsätzen, jeder bereits auf ein ladbares Gewicht gerundet.
Gript lädt die Stange für dich, während du erfasst: Der Scheibenrechner ist einen Tipp über der Tastatur entfernt und merkt sich deine Stange und deine Scheiben zwischen den Einheiten.
4,7 DurchschnittsbewertungWeltweit von Liftern geliebt
Zwei 20-kg-Scheiben pro Seite auf einer Standardstange mit 20 kg. Die Faustregel: Zieh die 20-kg-Stange ab und halbiere den Rest, dann sind 100 kg genau 40 kg pro Seite, also zwei 20er.
Wie viel sind Stange plus eine 20-kg-Scheibe pro Seite?
60 kg. Eine Standardstange wiegt 20 kg, und eine 20-kg-Scheibe auf jeder Seite bringt 40 kg dazu. Jede weitere 20er pro Seite ergibt weitere 40 kg: 100, 140, 180 kg und so weiter.
Wie rechne ich mir jedes Langhantelgewicht selbst aus?
Zieh das Stangengewicht von deinem Ziel ab und teile durch zwei: Das ist die Ladung für eine Seite. Fülle diese Seite dann mit der schwersten verfügbaren Scheibe zuerst. Für 125 kg auf einer 20-kg-Stange: 125 minus 20 sind 105, die Hälfte sind 52,5 pro Seite, also zwei 25er und eine 2,5er.
Warum fehlt ein Gewicht in der Tabelle?
Weil es sich mit Standardscheiben nicht auf beiden Seiten exakt laden lässt. Jedes Gewicht in dieser Tabelle ist exakt ladbar, die Lücken sind also Gewichte, die du annähern müsstest. Der Scheibenrechner gibt dir zu jedem Ziel die nächstmögliche Ladung auf oder unter deinem Zielgewicht.
Ist die Stange in der Tabelle enthalten?
Ja. Jede Summe in der Tabelle ist das komplette Gewicht auf der Stange inklusive der Stange selbst, so werden Gewichte erfasst und so wird im Gym darüber geredet. Die Stange zu vergessen ist der häufigste Grund, warum eine Zahl falsch herauskommt.
