Übungen für den Quadrizeps
Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse und Beinstrecker für den Quadrizeps — den Motor jeder Kniebeuge. 126 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Aerobic
Bear Crawl Hold
Belt SquatKletternRadfahren
Indoor Cycling
Crosstrainer
Goblet Squat
Goblet Squat (Kettlebell)
Hack Squat (Maschine)
Skippings mit hohem Knie
High KneesWandern
Seilspringen
Hampelmann
Beinstrecker (Maschine)
Beinpresse (Maschine)
Pendel-Kniebeuge (Maschine)Liegeergometer
Reverse Hack Squat (Maschine)
Rudern (Rudergerät)
Laufen
Laufen (Laufband)
Beinpresse sitzend (Maschine)
Einbeiniger Beinstrecker (Maschine)
Einbeinige Beinstreckung (Gymnastikball)
Einbeinige Beinpresse (Maschine)
Schlittenschieben
Kniebeuge (Band)
Kniebeuge (Körpergewicht)
Kniebeuge (Kurzhanteln)
Isometrische Kniebeuge
Kniebeuge (Maschine)Kniebeuge mit Rudern (Band)
Kniebeuge (Multipresse)
Kniebeuge (Schlingentrainer)
Stepper
Step-ups (Körpergewicht)Dehnen
Sumo-Kniebeuge
Sumo-Kniebeuge (Kurzhantel)
Sumo-Kniebeuge (Kettlebell)
Vertikale Beinpresse (Maschine)
Gehen
Gehen (Laufband)
WandsitzenAufwärmenFront-Rack-Kniebeuge mit KettlebellGoblet Ausfallschritt nach hinten
Bear Crawl HoldBelt SquatKletternRadfahrenIndoor CyclingCrosstrainerGoblet SquatGoblet Squat (Kettlebell)Hack Squat (Maschine)Skippings mit hohem KnieHigh KneesWandernSeilspringenHampelmannBeinstrecker (Maschine)Beinpresse (Maschine)Pendel-Kniebeuge (Maschine)LiegeergometerReverse Hack Squat (Maschine)Rudern (Rudergerät)LaufenLaufen (Laufband)Beinpresse sitzend (Maschine)Einbeiniger Beinstrecker (Maschine)Einbeinige Beinstreckung (Gymnastikball)Einbeinige Beinpresse (Maschine)SchlittenschiebenKniebeuge (Band)Kniebeuge (Körpergewicht)Kniebeuge (Kurzhanteln)Isometrische KniebeugeKniebeuge (Maschine)Kniebeuge mit Rudern (Band)Kniebeuge (Multipresse)Kniebeuge (Schlingentrainer)StepperStep-ups (Körpergewicht)DehnenSumo-KniebeugeSumo-Kniebeuge (Kurzhantel)Sumo-Kniebeuge (Kettlebell)Vertikale Beinpresse (Maschine)GehenGehen (Laufband)WandsitzenAufwärmenFront-Rack-Kniebeuge mit KettlebellGoblet Ausfallschritt nach hintenMittelstufe
Mittelstufen-Übungen für den Quadrizeps →
Bear Crawl
Box Jump
Box Squat (Langhantel)
StandweitsprungBulgarische Kniebeuge (Langhantel)
Bulgarische Kniebeuge (Kurzhanteln)
Burpee
Burpee über die Stange
Cossack Squat
Überkreuz-Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Kreuzheben (Kurzhanteln)
Kreuzheben (Multipresse)
Kreuzheben (Trap Bar)
Kreuzheben mit Defizit (Langhantel)
Froschsprung
Frontkniebeuge (Langhantel)
Hack Squat (Langhantel)Hatfield SquatHIIT
Jump Shrug (Langhantel)
Sprungkniebeuge
Sprung-Ausfallschritt
Landmine-Kniebeuge mit Press
Seitlicher Box Jump
Seitlicher Ausfallschritt
Seitliche Kniebeuge
Ausfallschritt (Langhantel)
Ausfallschritt (Körpergewicht)
Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf
Kniebeuge mit Pause (Langhantel)
Pistol Squat (assistiert)
Ausfallschritt rückwärts
Ausfallschritt rückwärts (Langhantel)
Ausfallschritt rückwärts (Kurzhanteln)Reverse Nordic Curl
Sissy Squat
Skater Squat
Skater-SprüngeSkifahren
Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)Snowboarden
Statischer Ausfallschritt
Statischer Ausfallschritt (Langhantel)
Statischer Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Statischer Ausfallschritt (Multipresse)
Sprints
Kniebeuge (Langhantel)
Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug)
Step-ups (Langhantel)
Step-ups (Kurzhanteln)
Sumo-Kreuzheben (Langhantel)
Sumo-Kreuzheben mit Hochzug (Langhantel)
Sumo-Kniebeuge (Langhantel)
Schwimmen
Thruster (Langhantel)
Thruster (Kettlebell)
Ausfallschritte gehend
Ausfallschritte gehend (Kurzhanteln)
Wall Ball
Zercher-Kniebeuge (Langhantel)Fortgeschritten
Fortgeschrittenen-Übungen für den Quadrizeps →
Umsetzen und Stoßen (Langhantel)
Umsetzen und Drücken
Umsetzen (Langhantel)
Clean Pull
Umsetzen aus dem Hang (Langhantel)
Reißen aus dem Hang (Langhantel)
Overhead-Kniebeuge (Langhantel)
Pistol Squat
Power Clean
Power Snatch (Langhantel)Push Jerk (Langhantel)
Shrimp Squat
Reißen (Langhantel)
Reißen (Kurzhantel)
Reißzug (Langhantel)
Split Jerk (Langhantel)Gript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Quadrizeps wirklich drankommt.
