Dauerhaftes Laufen bringt über wiederholte Schritte den Puls hoch und fordert die aerobe Ausdauer, während die gesamte Beinmuskulatur arbeitet. Im Mittelpunkt steht die gleichmäßige Fortbewegung in konstantem Tempo.
Laufen richtig ausführen#
- Steh aufrecht und entspannt, richte den Blick nach vorn und lauf in einem angenehmen Tempo los.
- Halte eine hohe, gleichmäßige Schrittfrequenz mit kurzen, kontrollierten Schritten.
- Setze weich unter der Hüfte auf und ziele auf einen Mittelfußaufsatz bei jedem Schritt.
- Führe die Arme mit gebeugten Ellenbogen aus der Schulter nach vorn und hinten und halte die Hände locker.
- Atme rhythmisch und beende den Lauf, indem du allmählich ins Gehen übergehst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit zu langen, bremsenden Schritten laufen.
- Hart auf der Ferse landen, statt unter dem Körper aufzusetzen.
- Die Schultern hochziehen oder den oberen Rücken runden.
- Die Arme vor dem Oberkörper kreuzen oder die Hände verkrampfen.
- Die Luft anhalten oder unregelmäßig atmen.
