Eine Burpee-Variante, die mit einem explosiven Seitwärtssprung über eine Stange endet – eine Ganzkörperbewegung für Explosivkraft und Kondition.
Burpee über die Stange richtig ausführen#
- Stell dich knapp hinter die Stange, die Füße etwa hüftbreit.
- Setz dich nach hinten in die Hocke und setz die Hände vor den Füßen auf den Boden.
- Spring oder steig mit den Füßen zurück in den geraden Stütz.
- Zieh die Füße wieder unter die Hüfte, um in die Hocke zurückzukommen.
- Drück explosiv über die Füße ab und spring seitlich über die Stange, lande weich mit gebeugten Knien und setz für die nächste Wiederholung neu an.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Häufige Fehler#
- Mit durchgedrückten Knien landen statt die Landung abzufedern.
- Die Hüfte im Stütz durchhängen lassen statt den Rücken flach zu halten.
- Die Stange beim Sprung nicht sauber überqueren.
