Übungen mit der Langhantel
Das schwerste Werkzeug im Gym — Kniebeugen, Drücken, Kreuzheben, Rudern und jede Variante dazwischen. 94 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
21er Bizepscurl
Handgelenkscurl hinter dem Rücken (Langhantel)
Bizepscurl (Langhantel)
Bizepscurl (SZ-Stange)
Drag Curl (Langhantel)
Frontheben (Langhantel)
Glute Bridge (Langhantel)
Hip Thrust (Langhantel)
Scott-Curl (Langhantel)
Reverse Curl (Langhantel)
Handgelenkstreckung sitzend (Langhantel)
Schulterheben (Langhantel)
Schulterheben (Trap Bar)
Stirndrücken (Langhantel)
Spider Curl (Langhantel)
Wadenheben stehend (Langhantel)
Trizepsstrecken (Langhantel)Mittelstufe
Mittelstufen-Übungen mit der Langhantel →
Nackendrücken (Langhantel)
Bankdrücken (Langhantel)
Bankdrücken mit engem Griff (Langhantel)
Bankdrücken mit weitem Griff (Langhantel)
Langhantelrudern
Langhantelrudern im UntergriffKreuzheben von Blöcken (Langhantel)
Box Squat (Langhantel)Bulgarische Kniebeuge (Langhantel)
Burpee über die Stange
Kreuzheben (Langhantel)
Kreuzheben (Trap Bar)
Negativ-Bankdrücken (Langhantel)
Kreuzheben mit Defizit (Langhantel)
Floor Press (Langhantel)
Frontkniebeuge (Langhantel)
Good Morning (Langhantel)
Hack Squat (Langhantel)Hatfield Squat
Schrägbankdrücken (Langhantel)
JM Press (Langhantel)
Jump Shrug (Langhantel)Kelso Shrug (Langhantel)
Landmine 180
Rumänisches Kreuzheben (Landmine)
Landmine-Rudern
Landmine-Kniebeuge mit PressLarson Press (Langhantel)
Ausfallschritt (Langhantel)Meadows Row (Langhantel)
Schulterdrücken (Langhantel)
Bankdrücken mit Pause (Langhantel)
Kreuzheben mit Pause (Langhantel)
Kniebeuge mit Pause (Langhantel)
Pendlay Row (Langhantel)
Pullover (Langhantel)
Push Press
Rack Pull (Langhantel)
Ausfallschritt rückwärts (Langhantel)
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Seal Row (Langhantel)
Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
Einarmiges Landmine-Drücken (Langhantel)
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Einbeiniges Wadenheben stehend (Langhantel)
Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)
Statischer Ausfallschritt (Langhantel)
Kniebeuge (Langhantel)
Step-ups (Langhantel)
Kreuzheben mit steifen Beinen (Langhantel)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Sumo-Kreuzheben (Langhantel)
Sumo-Kreuzheben mit Hochzug (Langhantel)
Sumo-Kniebeuge (Langhantel)
Thruster (Langhantel)
Aufrechtes Rudern (Langhantel)
Zercher-Kniebeuge (Langhantel)Kelso ShrugSeal RowLarsen PressSpoto PressFortgeschritten
Fortgeschrittenen-Übungen mit der Langhantel →
Push Press aus dem Nacken
Umsetzen und Stoßen (Langhantel)
Umsetzen und Drücken
Umsetzen (Langhantel)
Clean Pull
Umsetzen aus dem Hang (Langhantel)
Reißen aus dem Hang (Langhantel)
Overhead-Kniebeuge (Langhantel)
Power Clean
Power Snatch (Langhantel)
Press Under (Langhantel)Push Jerk (Langhantel)
Reißen (Langhantel)
Reißzug (Langhantel)
Split Jerk (Langhantel)Guillotine PressErfasse jede davon in Gript — die letzten Zahlen im Blick, während du trainierst, Rekorde werden automatisch erkannt, und die Diagramme zeigen den Trend.
