Eine Druckbewegung mit der Langhantel, die die Ellbogenstreckung betont und damit den Trizeps trainiert. Du senkst die Stange kontrolliert Richtung Stirn und drückst sie mit dem Trizeps wieder nach oben.
JM Press (Langhantel) richtig ausführen#
- Lege dich flach auf eine Bank und greife die Langhantel eng (etwa schulterbreit oder etwas enger).
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen und neutralen Handgelenken direkt über der Brust.
- Beuge die Ellbogen und senke die Stange kontrolliert in einer Linie Richtung Stirn oder oberes Gesicht, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
- Halte unten kurz, ohne abzufedern, und strecke dann die Ellbogen, um die Stange in die Startposition zurückzudrücken.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, stabile Handgelenke und kontrolliere Ab- und Aufwärtsbewegung mit dem Trizeps.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Zu weit greifen, was den Trizepsfokus verringert.
- Die Ellbogen beim Absenken nach außen ausstellen.
- Die Stange zu weit nach hinten wandern lassen oder vom Gesicht abfedern.
- Mit Schwung oder viel Körpereinsatz arbeiten, um die Wiederholung zu schaffen.
