Um movimento de empurrão com barra que enfatiza a extensão de cotovelo para treinar o tríceps. Você desce a barra em trajetória controlada perto da testa e a empurra de volta usando o tríceps.
Como fazer JM Press (Barra)#
- Deite no banco reto e segure a barra com pegada fechada (na largura dos ombros ou um pouco mais estreita).
- Retire a barra do suporte e sustente-a diretamente sobre o peito com os braços estendidos e os punhos neutros.
- Flexione os cotovelos para descer a barra em linha controlada em direção à testa ou à parte alta do rosto, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Faça uma pausa curta embaixo sem quicar, depois estenda os cotovelos para empurrar a barra de volta à posição inicial.
- Mantenha um ritmo constante, os punhos estáveis e controle a descida e a subida com o tríceps.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps
- Secundários: Peitoral, Deltoide anterior
Erros comuns#
- Usar uma pegada muito aberta, o que reduz a ênfase no tríceps.
- Deixar os cotovelos abrirem para os lados durante a descida.
- Deixar a barra ir muito para trás ou quicá-la no rosto.
- Usar impulso ou empurrar com o tronco para completar a repetição.
