Uma extensão de cotovelo deitado com barra que isola o tríceps ao flexionar e estender os cotovelos mantendo os braços parados.
Como fazer Tríceps Testa (Barra)#
- Deite no banco reto segurando a barra com pegada pronada na largura dos ombros, braços estendidos sobre o peito.
- Use um impulso curto de quadril ou das pernas para levar a barra até a posição e deite de modo que a carga fique diretamente sobre os ombros com os braços travados.
- Mantendo os braços fixos, flexione apenas os cotovelos para descer a barra em direção à testa ou logo acima dela, com controle.
- Estenda os cotovelos para devolver a barra à posição inicial, mantendo um ritmo constante e os braços estáveis.
- Devolva a barra ao suporte com segurança ou use um parceiro ao terminar a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem em vez de mantê-los próximos à cabeça.
- Mover os braços à frente ou para trás em vez de mantê-los fixos.
- Descer a barra rápido demais e perder o controle.
- Deixar a barra ir muito atrás da cabeça ou bater no rosto.
