Um supino com pegada estreita que enfatiza o tríceps enquanto também recruta o peito e o ombro anterior. É feito no banco reto com uma pegada mais fechada que a largura dos ombros.
Como fazer Supino Reto com Pegada Fechada (Barra)#
- Deite no banco reto com os pés firmes no chão e segure a barra um pouco mais fechado que a largura dos ombros.
- Retire a barra do suporte e estabilize a parte superior das costas juntando as escápulas contra o banco.
- Mantenha os cotovelos mais próximos do corpo e desça a barra em linha controlada até o meio do peito enquanto inspira.
- Faça uma pausa curta no peito, depois expire e empurre a barra de volta até os braços ficarem retos.
- Mantenha os pés firmes e a parte superior das costas travada durante toda a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps, Peitoral
- Secundários: Deltoide anterior
Erros comuns#
- Usar uma pegada muito aberta, o que reduz a ênfase no tríceps.
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente.
- Quicar a barra no peito para ganhar impulso.
- Deixar os pés ou o tronco se deslocarem, perdendo a base estável.
