Empurre a barra acima da cabeça enquanto desce em um agachamento profundo, combinando empurrão e agachamento para treinar ombros e tríceps ativando também quadríceps e glúteos. O movimento exige sustentar a barra acima da cabeça na descida e na subida.
Como fazer Press Under (Barra)#
- Posicione a barra sobre os ombros (a partir do suporte ou depois de um clean) e segure-a bem aberto com pegada pronada; fique em pé com base ampla e pontas dos pés voltadas para fora.
- Inicie a repetição empurrando a barra para cima e, ao mesmo tempo, sente para trás em um agachamento profundo, descendo até as coxas passarem da paralela enquanto os braços vão para a extensão completa.
- Mantenha a barra próxima de uma trajetória vertical e trave os cotovelos no topo para que ela fique estável acima da cabeça.
- Fique em pé empurrando com quadris e pernas mantendo a barra acima da cabeça, depois flexione levemente os joelhos para descer a barra de volta aos ombros.
- Reorganize a posição inicial e repita a sequência pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis)
