Migrar do Strong
Migre do Strong sem deixar o seu histórico para trás
Exporte uma vez, importe uma vez, e cada série que você registrou no Strong vira gráfico na Gript, com os anos de histórico intactos.
O que segura a maioria das pessoas num app de treino que elas já superaram é o histórico. Os anos de séries são a única coisa que você não consegue recriar, e começar num app novo com o registro vazio parece jogar tudo isso fora. Isso tem solução: o Strong exporta todo o seu histórico em CSV e a Gript lê esse arquivo direto.
Nada disso mexe na sua conta do Strong. Você exporta uma cópia, importa e decide depois se apaga alguma coisa. E se a Gript não convencer, os seus dados saem de novo com um toque, no formato da Gript, do Strong ou do Hevy.
Por que as pessoas saem do Strong
O Strong é um dos clássicos e a tela de registro dele continua sendo das mais rápidas que existem, então quem sai quase nunca sai por causa do registro. O padrão nos comentários é mais específico: quando você já tem alguns anos de treino dentro de um app, começa a fazer perguntas mais difíceis (esse exercício está mesmo subindo?, estou deixando algum grupo muscular de lado?, o meu volume semanal está caindo?) e é aí que as respostas ficam rasas.
A Gript foi construída ao contrário. Os gráficos vieram primeiro e o registro existe para alimentá-los, então 1RM estimado, volume, melhores séries, equilíbrio muscular e frequência semanal são a visão padrão do seu treino, não um resumo que você precisa ir caçar. Os outros motivos comuns são do lado da Apple: um app de Apple Watch de verdade, um cronômetro de descanso na tela bloqueada com Live Activity e sincronização com o Apple Saúde.
Vale ser honesto sobre a troca: hoje a Gript é só para iPhone, com uma versão de Android em desenvolvimento. Se você está no Android, exportar continua valendo como backup, mas a importação vai ter que esperar.
Passo 1: exporte os seus dados do Strong em CSV
No Strong, abra a aba Profile, toque na engrenagem para entrar em Settings e procure Export Workouts dentro de Data Management. Ative Include Notes antes de exportar e salve o CSV pela folha de compartilhamento: escolha Salvar em Arquivos para conseguir pegar o arquivo pela Gript.
É a exportação que o próprio Strong oferece: nenhum serviço de terceiros, nenhuma chave de API, nada para autorizar. Rodar isso não muda nada na sua conta, então você pode exportar quantas vezes quiser. O passo a passo com capturas está em como exportar os seus treinos do Strong, com o que cada coluna significa.
Passo 2: importe o arquivo na Gript
Na Gript, vá em Perfil → Importar treinos, escolha Arquivo CSV (Hevy, Strong, Gript) e selecione o arquivo que você acabou de salvar. A Gript reconhece o formato do Strong pela linha de cabeçalho, então não há nada para configurar nem modelo para preencher.
Importe o arquivo original que saiu do Strong, e não uma cópia que você abriu e salvou de novo numa planilha: esses apps reescrevem os horários no formato de exibição deles, e essa é a causa mais comum de datas fora de ordem. Registros que nunca chegaram a entrar no Strong também podem vir: a importação com IA lê texto colado, arquivos de texto, PDFs e fotos de um caderno de papel.
Passo 3: confira a correspondência de exercícios
Esse é o único passo que pede atenção, e é por isso que vale fazer a importação direito uma vez. A Gript compara cada nome de exercício do Strong com a biblioteca dela: as correspondências exatas passam sozinhas, as parecidas aparecem como sugestão para você aceitar ou trocar, e o que não for reconhecido vira um exercício personalizado, a menos que você aponte para um já existente.
Quanto tempo isso leva depende só de você. Um histórico feito com exercícios padrão se resolve quase sozinho; anos de variações com nome próprio pedem uma passada manual. De qualquer forma nada é salvo até você confirmar o resumo, e treinos duplicados são ignorados, então importar duas vezes nunca duplica os seus dados. Todos os detalhes em como importar treinos do Strong.
O que é transferido e o que não é
Tudo o que está no CSV de treinos do Strong vem junto: cargas e repetições de cada série, durações das séries por tempo, tipos de série (aquecimento, falha, drop set, volta à calma), nomes dos treinos, datas e duração das sessões, o RPE onde você registrou, e as notas de exercício e de treino se você exportou com Include Notes ligado. Os seus gráficos e recordes são calculados na hora sobre todo o histórico importado, então o primeiro dia na Gript já parece o terceiro ano.
O que não é transferido é o que o Strong deixa de fora desse arquivo: as rotinas e modelos salvos e os dados de perfil. As rotinas se refazem em poucos minutos e é uma boa hora para largar as que você não usava mais. As medidas corporais saem num arquivo separado do Strong e são importadas à parte.
Uma conferida ao terminar, e vindo do Strong ela importa mais do que em qualquer outro caso: o CSV guarda o número da carga mas não a unidade, porque a coluna é só Weight. Abra um levantamento pesado que você lembra bem e confirme que os números batem. Se tudo estiver errado por um fator de mais ou menos 2,2, é a confusão entre quilos e libras, não dado perdido.
Quem treina gosta
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
The charts in this app are insane good!
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Avaliações reais da App Store.
Perguntas frequentes
Dá para levar os meus treinos do Strong para a Gript?
Dá. Exporte o seu histórico do Strong em CSV (Profile → engrenagem → Data Management → Export Workouts, com Include Notes ligado) e depois, na Gript, abra Perfil → Importar treinos, escolha Arquivo CSV (Hevy, Strong, Gript), selecione o arquivo, confira as correspondências de exercícios e confirme. O processo todo costuma levar uns dez minutos.
O que é transferido ao migrar do Strong para a Gript?
Cargas, repetições e durações de cada série por tempo; tipos de série, incluindo aquecimento, falha, drop set e volta à calma; nomes dos treinos, datas e duração das sessões; valores de RPE, e as notas de exercício e de treino se você exportou com Include Notes ligado. As rotinas e modelos salvos não estão no CSV de treinos do Strong, então não são transferidos. As medidas corporais chegam por um arquivo de exportação separado do Strong.
A Gript é uma boa alternativa ao Strong?
Depende do que você quer mais. A Gript mantém o registro rápido, mas é construída em torno de progresso legível: 1RM estimado por exercício, volume, melhores séries, equilíbrio muscular e frequência semanal são a visão padrão e não algo que você precisa ir cavar, e ainda tem o app de Apple Watch, o cronômetro de descanso na tela bloqueada com Live Activity e a sincronização com o Apple Saúde. Hoje a Gript é só para iPhone, com Android em desenvolvimento: essa é a ressalva honesta.
Preciso apagar o Strong?
Não. Importar na Gript não mexe na sua conta do Strong, então dá para manter os dois apps instalados pelo tempo que quiser. Como a Gript ignora duplicados pelo horário de conclusão e pelo nome do treino, você pode reimportar uma exportação nova do Strong semanas depois e só as sessões feitas nesse meio-tempo serão adicionadas.
A Gript é grátis?
É. O registro, a biblioteca de exercícios, as rotinas, os gráficos e a importação e exportação são grátis e sem limite de treinos. A Gript PRO é uma assinatura opcional que libera rotinas e exercícios personalizados ilimitados, sugestões de progressão, gráficos avançados, mais histórico nos gráficos e as calculadoras de anilhas e de aquecimento.
Por que as minhas cargas ficaram erradas depois de importar do Strong?
O CSV do Strong guarda o número da carga sem a unidade: a coluna é só Weight, e o significado dela vem da configuração que você usava no Strong. Se todos os levantamentos aparecem cerca de 2,2 vezes maiores ou menores, é essa confusão entre quilos e libras e não dado perdido. Ajuste a unidade na Gript para a que você usava treinando e os números voltam a bater.
Consigo tirar os meus dados da Gript depois?
Sim, quando quiser e também no plano gratuito. Perfil → Exportar treinos grava todo o seu histórico em CSV no formato da Gript, do Strong ou do Hevy. Entrar nunca deveria significar ficar preso.
Ferramentas gratuitas que combinam
Da Central de Ajuda
Baixe a Gript de graça e registre seu próximo treino nela. Se ela não merecer o lugar, seus dados saem em um toque.