O registro de esforço acrescenta uma coluna em todas as séries para você registrar o quão difícil a série foi — como RPE (esforço percebido) ou como RIR (repetições em reserva).
Ative o registro de esforço#
- Durante um treino, toque no botão de engrenagem para abrir as Configurações do treino.
- Em Registro de esforço, escolha RPE ou RIR.
Uma coluna de RPE ou RIR aparece em todos os exercícios. Não sabe qual escala usar? Veja RPE x RIR.
Registre o esforço de uma série#
- Toque no campo de RPE ou RIR de uma série.
- Escolha um valor nas opções rápidas do teclado de treino. Cada valor vem com uma descrição em linguagem simples — por exemplo, RPE 8 é "Difícil — dava para fazer mais 2 repetições".
Planeje metas de esforço nas rotinas#
Com o registro de esforço ativado, a mesma coluna de RPE ou RIR aparece no editor de rotinas, agora como meta — "Quão difícil esta série deve ser?" em vez de "Quão difícil foi esta série?". Programe algo como 3 séries de 8 com RIR 2 e a meta aparece em todas as séries quando você abrir a rotina.
Como desativar#
Coloque o Registro de esforço em Desativado nas Configurações do treino. Os valores já registrados continuam no seu histórico.