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Exercícios para Dorsais

Barras fixas, puxadas e remadas que constroem o grande dorsal — o músculo por trás de umas costas largas e de uma puxada forte. 91 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.

Iniciante

Exercícios de Dorsais para Iniciantes →
Suspensão Ativa na BarraBarra fixaArremesso de Medicine Ball no ChãoBola medicinalRemada Serrote (Halter)Halter · BancoRemada Curvada (Elástico)ElásticoBarra Fixa Supinada (Máquina Assistida)MáquinaEscaladaPeso corporalSuspensão Passiva na BarraBarra fixaCachorro Olhando para BaixoPeso corporalRemada Inclinada (Halteres)Halter · BancoRemada InvertidaOutro equipamentoRemada Alta Unilateral (Máquina)MáquinaRemada Baixa Unilateral (Máquina)MáquinaRemada Unilateral (Máquina)MáquinaPuxada Alta Ajoelhado (Elástico)ElásticoPuxada Alta (Elástico)ElásticoPuxada Alta (Polia)PoliaPuxada Alta com Pegada Fechada (Polia)PoliaPuxada Alta (Máquina)MáquinaPuxada Alta Supinada (Elástico)ElásticoPuxada Alta Supinada (Polia)PoliaPuxada Alta com Pegada Aberta (Polia)PoliaRemada Baixa (Fitas de Suspensão)Fita de suspensãoBarra Fixa Assistida (Máquina)MáquinaBarra Fixa EscapularBarra fixaPullover (Halteres)Halter · BancoPullover (Máquina)MáquinaPuxada Alta com Pegada Invertida (Polia)PoliaRemada nas ArgolasFita de suspensãoPulldown com Braços Estendidos na CordaPoliaRemo (Máquina)MáquinaRemada Baixa com Barra (Polia)PoliaRemada Baixa com Triângulo (Polia)PoliaRemada Baixa (Polia)PoliaRemada Sentada (Máquina)MáquinaRemada Baixa com Pegada Aberta (Polia)PoliaRemada Unilateral na PoliaPoliaPuxada Alta Unilateral (Polia)PoliaAgachamento com Remada (Elástico)ElásticoPuxada com Braços Estendidos (Polia)PoliaRemada Unilateral com KettlebellKettlebell

Intermediário

Exercícios de Dorsais de Nível Intermediário →
Remada ArqueiroFita de suspensãoRemada Curvada (Barra)BarraRemada Curvada (Halteres)HalterRemada Curvada (Kettlebell)KettlebellRemada Curvada Supinada (Barra)BarraBarra Fixa SupinadaBarra fixaRemada Invertida com Pés ElevadosBanco · SmithRemada Gorila (Kettlebell)KettlebellRemada LandmineBarra · Outro equipamentoRemada Meadows (Barra)Barra · Outro equipamentoBarra Fixa com Pegada MistaBarra fixaRemada Pendlay (Barra)BarraBarra FixaBarra fixaBarra Fixa com ElásticoElástico · Barra fixaBarra Fixa Peito na BarraBarra fixaBarra Fixa com Pegada FechadaBarra fixaBarra Fixa CommandoBarra fixaBarra Fixa NegativaBarra fixaBarra Fixa com Pegada NeutraBarra fixaBarra Fixa com Pegada AbertaBarra fixaPullover (Barra)Barra · BancoRemada Renegade (Halteres)HalterAgachamento com Remada (Polia)PoliaNataçãoPeso corporalRemada CavalinhoMáquinaRemada SealBarra · Banco

Avançado

Exercícios de Dorsais de Nível Avançado →
Back LeverBarra fixaBack Lever (Tuck Avançado)Barra fixaBack Lever (Straddle)Barra fixaBack Lever (Tuck)Barra fixaFront LeverBarra fixaFront Lever (Tuck Avançado)Barra fixaFront Lever (Puxada)Barra fixaFront Lever com PulsosBarra fixaFront Lever (Elevação)Barra fixaFront Lever (Straddle)Barra fixaFront Lever (Tuck)Barra fixaBandeira HumanaOutro equipamentoMuscle Up AssistidoElástico · Barra fixaMuscle Up na BarraBarra fixaMuscle Up NegativoBarra fixaMuscle Up nas ArgolasFita de suspensãoBarra Fixa ArcherBarra fixaBarra Fixa ButterflyBarra fixaBarra Fixa KippingBarra fixaBarra Fixa em L-SitBarra fixaBarra Fixa com Um BraçoBarra fixaBarra Fixa Esternal (Gironda)Barra fixaBarra Fixa TypewriterBarra fixaSkin the CatBarra fixaSkin the Cat (Sustentação)Barra fixa

A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de dorsais está mesmo acontecendo.

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