Exercícios para Dorsais
Barras fixas, puxadas e remadas que constroem o grande dorsal — o músculo por trás de umas costas largas e de uma puxada forte. 100 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Suspensão Ativa na Barra
Arremesso de Medicine Ball no Chão
Remada Serrote (Halter)
Remada Curvada (Elástico)
Remada Curvada na Máquina
Remada Cavalinho com Apoio no Peito
Barra Fixa Supinada (Máquina Assistida)Escalada
Suspensão Passiva na Barra
Cachorro Olhando para Baixo
Remada Inclinada (Halteres)
Remada Invertida
Remada Alta Unilateral (Máquina)
Remada Baixa Unilateral (Máquina)Remada Unilateral (Máquina)
Puxada Alta Ajoelhado (Elástico)Lat Prayer (Polia)
Puxada Alta (Elástico)
Puxada Alta (Polia)
Puxada Alta com Pegada Fechada (Polia)
Puxada Alta (Máquina)
Puxada Alta Supinada (Elástico)
Puxada Alta Supinada (Polia)
Puxada Alta com Pegada Aberta (Polia)Puxada Alta com Pegada Aberta Neutra (Polia)
Remada Baixa (Fitas de Suspensão)
Puxada Alta com Pegada Neutra (Polia)
Barra Fixa Assistida (Máquina)
Barra Fixa Escapular
Pullover (Halteres)
Pullover (Máquina)
Puxada Alta com Pegada Invertida (Polia)
Remada nas Argolas
Pulldown com Braços Estendidos na Corda
Remo (Máquina)
Remada Baixa com Barra (Polia)
Remada Baixa com Triângulo (Polia)
Remada Baixa (Polia)
Remada Sentada (Máquina)
Remada Baixa com Pegada Aberta (Polia)
Remada Unilateral na Polia
Puxada Alta Unilateral (Polia)Agachamento com Remada (Elástico)
Puxada com Braços Estendidos (Polia)
Puxada Alta Supinada (Máquina)Remada Unilateral com KettlebellIntermediário
Exercícios de Dorsais de Nível Intermediário →
Remada Arqueiro
Remada Curvada (Barra)
Remada Curvada (Halteres)
Remada Curvada (Kettlebell)
Remada Curvada (Máquina Smith)
Remada Curvada Supinada (Barra)
Barra Fixa Supinada
Remada Invertida com Pés Elevados
Remada Gorila (Kettlebell)
Remada LandmineRemada Meadows (Barra)
Barra Fixa com Pegada Mista
Remada Pendlay (Barra)
Barra Fixa
Barra Fixa com ElásticoBarra Fixa Peito na Barra
Barra Fixa com Pegada Fechada
Barra Fixa Commando
Barra Fixa Negativa
Barra Fixa com Pegada Neutra
Barra Fixa com Pegada Aberta
Pullover (Barra)
Remada Renegade (Halteres)
Remada Seal (Barra)Remada Shotgun (Polia)
Agachamento com Remada (Polia)
Natação
Remada CavalinhoRemada Seal
Back LeverBack Lever (Tuck Avançado)Back Lever (Straddle)Back Lever (Tuck)
Front Lever
Front Lever (Tuck Avançado)
Front Lever (Puxada)Front Lever com Pulsos
Front Lever (Elevação)Front Lever (Straddle)
Front Lever (Tuck)
Bandeira Humana
Muscle Up Assistido
Muscle Up na Barra
Muscle Up Negativo
Muscle Up nas Argolas
Barra Fixa Archer
Barra Fixa ButterflyBarra Fixa Kipping
Barra Fixa em L-Sit
Barra Fixa com Um Braço
Barra Fixa Esternal (Gironda)Barra Fixa Typewriter
Skin the Cat
Skin the Cat (Sustentação)A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de dorsais está mesmo acontecendo.
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