Faça puxadas independentes de remada baixa em máquina de alavanca usando um movimento de puxada horizontal para desenvolver os dorsais e os músculos da parte superior das costas.
Como fazer Remada Baixa Unilateral (Máquina)#
- Sente na máquina com o tronco ereto e coloque cada mão nas manoplas independentes.
- Comece com os braços estendidos e as escápulas relaxadas.
- Puxe as manoplas em linha reta em direção ao tronco levando os cotovelos para trás, focando nos dorsais e na parte superior das costas.
- Sustente brevemente no meio do movimento com as escápulas juntas e os ombros baixos.
- Devolva as manoplas ao início com controle mantendo o tronco estável.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Inclinar o tronco para trás para gerar impulso em vez de puxar com as costas.
- Usar os braços para arrancar o peso em vez de ativar os dorsais e as escápulas.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas durante a puxada.
