Um movimento de remada com o tronco inclinado feito com uma ponta da barra fixada em uma máquina de alavanca, enfatizando a parte superior das costas por meio de uma puxada horizontal.
Como fazer Remada Cavalinho#
- Fixe uma ponta da barra na máquina de alavanca e carregue a extremidade livre; fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros.
- Faça a dobradiça de quadril com uma leve flexão nos joelhos até o tronco ficar próximo da paralela ao chão, mantendo a coluna neutra.
- Abaixe-se e segure a barra com as duas mãos abaixo da extremidade carregada, mantendo uma pegada firme e estável.
- Puxe a barra em direção ao peito levando os cotovelos para trás e apertando as escápulas; faça uma pausa curta no topo.
- Desça a barra com controle até a posição inicial mantendo a dobradiça de quadril e as costas retas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores, Dorsais
- Secundários: Bíceps, Deltoide posterior, Trapézio
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a dobradiça de quadril.
- Usar um tranco do tronco ou impulso para iniciar a puxada.
- Puxar principalmente com os braços em vez de ativar as escápulas.
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente para longe do corpo.
Não dá para fazer hoje?#
Máquina ocupada, academia fechada ou o movimento não caiu bem? Veja o que fazer no lugar dele, e o que muda em cada substituto.
