Um exercício de puxada horizontal feito com barra que enfatiza a parte superior das costas e os dorsais. Você faz a dobradiça de quadril e rema a barra em direção ao tronco conduzindo com o cotovelo.
Como fazer Remada Landmine#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra perto de uma das pontas com uma das mãos.
- Faça a dobradiça de quadril com leve flexão de joelhos e mantenha a coluna neutra, com o tronco inclinado à frente.
- Leve o cotovelo para cima e para trás para puxar a barra em direção às costelas inferiores, focando na parte superior das costas e nos dorsais.
- Faça uma pausa curta no topo e aperte as escápulas.
- Desça a barra com controle até o braço ficar estendido e reorganize-se antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores, Dorsais
- Secundários: Bíceps, Deltoide posterior, Trapézio, Lombar, Antebraços
Erros comuns#
- Arredondar a lombar em vez de manter a coluna neutra.
- Usar rotação de tronco ou tranco para levantar o peso em vez de puxar com o cotovelo.
- Deixar a mão ou o punho fazerem o trabalho em vez de conduzir com o cotovelo.
