Faça uma remada curvada estrita com a barra partindo do chão, fletindo o quadril e puxando a barra até a parte alta do peito para carregar os músculos da parte superior das costas.
Como fazer Remada Pendlay (Barra)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada logo fora da largura dos ombros.
- Faça a dobradiça de quadril até o tronco ficar aproximadamente paralelo ao chão, mantenha a coluna neutra e flexione levemente os joelhos.
- Contraia o core e leve os cotovelos para trás para puxar a barra até a parte alta do peito, contraindo a parte superior das costas.
- Desça a barra com controle até ela voltar ao chão e deixe-a descansar totalmente entre as repetições.
- Reorganize a posição e a respiração antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores, Dorsais
- Secundários: Bíceps, Deltoide posterior, Lombar, Antebraços
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco em vez de puxar com a parte superior das costas.
- Arredondar a lombar durante a dobradiça de quadril.
- Não deixar a barra descansar no chão entre as repetições.
- Puxar com os antebraços em vez de levar os cotovelos em direção ao quadril.
