Haz un remo con barra inclinado estricto desde parada completa, con bisagra de cadera y tirando de la barra hacia el pecho superior para cargar la musculatura de la espalda alta.
Cómo hacer Remo Pendlay (barra)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra en pronación justo por fuera de la anchura de los hombros.
- Haz bisagra de cadera hasta que el torso quede más o menos paralelo al suelo, mantén la columna neutra y flexiona ligeramente las rodillas.
- Aprieta el core y lleva los codos atrás para tirar de la barra hacia el pecho superior, contrayendo la espalda alta.
- Baja la barra con control hasta el suelo y deja que descanse del todo entre repeticiones.
- Recoloca la posición y la respiración antes de la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta, Dorsales
- Secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Zona lumbar, Antebrazos
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso en lugar de tirar con la espalda alta.
- Redondear la zona lumbar durante la bisagra.
- No dejar que la barra descanse en el suelo entre repeticiones.
- Tirar con los antebrazos en lugar de llevar los codos hacia las caderas.
