Un tirón horizontal desde una bisagra de cadera con barra, llevando el peso hacia las costillas bajas para trabajar los músculos de la espalda alta.
Cómo hacer Remo con barra#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y agarra la barra en pronación, algo más abierto que los hombros.
- Haz bisagra de cadera con una ligera flexión de rodillas hasta que el torso quede inclinado y la columna neutra, con la cabeza alineada con la columna.
- Aprieta el core y lleva las escápulas abajo y atrás para estabilizar el tren superior.
- Lleva los codos hacia atrás y rema la barra hasta la zona de las costillas bajas o el abdomen alto mientras espiras y aprietas la espalda alta.
- Inspira y baja la barra despacio hasta el inicio, manteniendo la bisagra de cadera y la espalda plana entre repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Zona lumbar (Erector Spinae), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar durante la bisagra.
- Usar el impulso o un empujón de cadera en lugar de un tirón controlado.
- Dejar que los hombros suban hacia las orejas en lugar de retraerlos.
- Tirar solo con los brazos sin apretar las escápulas.
Remo con barra frente a otros ejercicios#
Comparativas cara a cara: músculos trabajados, carga, estrés articular y cuál elegir según tu objetivo.
