Un encogimiento inclinado que se hace en la posición del remo con barra, juntando las escápulas en lugar de subirlas hacia las orejas. Como el torso queda horizontal, el énfasis pasa al trapecio medio y los romboides en lugar del trapecio superior que trabaja un encogimiento de pie.
Cómo hacer Encogimiento Kelso (barra)#
- Sujeta una barra en pronación a la anchura de los hombros y haz bisagra de cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la columna neutra.
- Deja la barra colgando con los brazos estirados justo por debajo de los hombros, con los codos rectos.
- Manteniendo los brazos completamente estirados, lleva las escápulas atrás y júntalas para que la barra suba unos centímetros.
- Aprieta con fuerza la espalda media arriba y deja que las escápulas se separen de nuevo con control.
- Repite sin dejar que los codos se flexionen ni que el torso suba.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Flexionar los codos y convertir el movimiento en un remo con barra.
- Encoger los hombros hacia las orejas como en un encogimiento de pie en lugar de retraer las escápulas.
- Salir de la bisagra y ponerte de pie cuando la serie se pone dura.
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Cargar tanto peso como en un encogimiento de pie, lo que obliga a los brazos a tomar el relevo.
