Un movimiento explosivo con barra que sube el peso del suelo a la posición de cargada mediante una extensión potente de caderas y rodillas y una entrada rápida por debajo; desarrolla sobre todo piernas, caderas, espalda alta, hombros y brazos.
Cómo hacer Cargada de potencia#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, aprieta el core, mantén la columna neutra y agarra la barra en pronación justo por fuera de la anchura de los hombros.
- Empieza el levantamiento empujando con los talones: extiende rodillas y caderas manteniendo la barra cerca del cuerpo.
- Cuando la barra pase las rodillas, extiende con fuerza caderas y rodillas para acelerar la barra hacia arriba.
- Cuando la barra llegue a su punto más alto, métete rápido por debajo y recíbela en los hombros en una cargada poco profunda.
- Ponte de pie en extensión completa para terminar la repetición y después baja la barra con control o recoloca para la siguiente.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos, Cuádriceps, Trapecios
- Secundarios: Isquiotibiales, Gemelos, Zona lumbar, Espalda alta, Deltoides anterior
Errores habituales#
- Usar los brazos para tirar demasiado pronto en lugar de generar fuerza desde las caderas.
- Dejar que la barra se aleje del cuerpo durante el tirón.
- Redondear la zona lumbar en el primer tirón.
- Recibir la barra en sentadilla completa en lugar de en una cargada poco profunda.
