Una bisagra de cadera de pie que levanta una barra cargada desde el suelo hasta la posición erguida; trabaja sobre todo los isquiotibiales.
Cómo hacer Peso muerto (barra)#
- Coloca la barra sobre el medio de los pies, sitúa los pies a la anchura de los hombros y agarra la barra por fuera de las piernas.
- Haz bisagra de cadera y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra, saca pecho y aprieta el core.
- Empuja con los talones para extender caderas y rodillas, llevando la barra a la altura de las caderas y manteniéndola cerca de las piernas.
- Invierte el movimiento empujando las caderas atrás y flexionando las rodillas para bajar la barra al suelo de forma controlada.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar
- Secundarios: Cuádriceps, Trapecios, Espalda alta, Antebrazos, Abdominales
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar durante el levantamiento.
- Dejar que la barra se aleje de las piernas.
- Que las caderas suban antes que el torso y se rompa el patrón de bisagra.
- Sobreextender la zona lumbar arriba.
