Un levantamiento explosivo con barra en dos fases que tira del peso hasta la posición de cargada frontal y después lo lleva por encima de la cabeza, implicando piernas, espalda, hombros, brazos y core.
Cómo hacer Cargada y envión (barra)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, aprieta el core, mantén la columna neutra y agarra la barra en pronación justo por fuera de los hombros.
- Empuja con los talones para iniciar el tirón, extendiendo caderas y rodillas mientras mantienes la barra cerca del cuerpo.
- Cuando la barra acelere hacia arriba, extiende de forma explosiva y métete debajo de la barra.
- Recibe la barra sobre los hombros en una sentadilla frontal poco profunda, con los codos altos y el pecho alto.
- Ponte de pie desde la posición de cargada y usa el impulso de las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
- Baja la barra de vuelta a los hombros con control y recolócate antes de repetir.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps, Glúteos, Deltoides anterior
- Secundarios: Isquiotibiales, Trapecios, Tríceps, Gemelos, Espalda alta
