Ejercicios con mancuernas
Fuerza unilateral y recorrido completo: press, remos, curl y zancadas con un par de mancuernas. 72 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Principiante
Ejercicios con mancuernas para principiantes →
Remo a una mano con apoyo (mancuerna)
Curl de bíceps (mancuerna)
Aperturas de pecho (mancuernas)
Elevación en Y con apoyo en banco (mancuernas)
Curl concentrado (mancuerna)
Curl martillo cruzado
Aperturas declinadas (mancuernas)
Paseo del granjero
Press en el suelo (mancuernas)
Frog pump (mancuerna)
Elevaciones frontales (mancuernas)
Sentadilla goblet
Curl martillo (mancuernas)
Press hex (mancuernas)
Aperturas inclinadas (mancuernas)
Curl inclinado (mancuernas)
Remo inclinado (mancuernas)
Elevaciones laterales (mancuernas)Curl pinwheel (mancuerna)
Curl predicador (mancuernas)
Pullover (mancuerna)
Pájaros para deltoides posterior (mancuernas)
Curl invertido (mancuernas)
Pájaros (mancuernas)
Curl concentrado invertido (mancuerna)
Curl inclinado sentado (mancuernas)
Elevaciones laterales sentado (mancuernas)
Curl de muñeca sentado en supinación (mancuernas)
Press de tríceps sentado
Encogimientos (mancuernas)
Flexión lateral (mancuerna)
Extensión de tríceps a una mano (mancuerna)
Elevación de gemelo de pie a una pierna (mancuerna)
Press francés (mancuernas)
Curl spider (mancuernas)
Sentadilla (mancuernas)
Press juntando mancuernas
Elevación de gemelos de pie (mancuerna)
Paseo del maletín (mancuerna)
Sentadilla sumo (mancuerna)
Extensión de tríceps (mancuerna)
Patada de tríceps (mancuerna)
Curl Zottman (mancuernas)
Press Arnold (mancuerna)
Around the world con mancuernas
Press de banca (mancuerna)
Remo inclinado (mancuernas)
Sentadilla búlgara (mancuernas)
Zancada cruzada (mancuernas)
Peso muerto (mancuernas)
Press de banca declinado (mancuernas)
Press de banca inclinado (mancuernas)
Jefferson curl
Zancadas con mancuernas
Zancadas con mancuerna sobre la cabeza
Press militar (mancuernas)
Push press (mancuernas)
Remo renegado (mancuernas)
Zancada inversa (mancuernas)
Peso muerto rumano (mancuernas)
Press militar sentado (mancuernas)
Press de hombro (mancuernas)
Hip thrust a una pierna (mancuerna)
Peso muerto rumano a una pierna (mancuerna)
Zancada estática (mancuernas)
Subida al cajón (mancuernas)
Peso muerto con piernas rígidas (mancuernas)
Remo al mentón (mancuernas)
Zancadas caminando (mancuernas)
Z press (mancuernas)Press cubanoAvanzado
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