Ejercicios con mancuernas
Fuerza unilateral y recorrido completo: press, remos, curl y zancadas con un par de mancuernas. 87 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Principiante
Ejercicios con mancuernas para principiantes →
Remo a una mano con apoyo (mancuerna)
Curl de bíceps (mancuerna)
Aperturas de pecho (mancuernas)Pájaros con apoyo en banco (mancuernas)
Elevación en Y con apoyo en banco (mancuernas)
Curl concentrado (mancuerna)Elevación frontal cruzada (mancuerna)
Curl martillo cruzado
Aperturas declinadas (mancuernas)
Paseo del granjero
Press en el suelo (mancuernas)
Frog pump (mancuerna)
Elevaciones frontales (mancuernas)
Puente de glúteos (mancuerna)
Sentadilla goblet
Curl martillo (mancuernas)
Press hex (mancuernas)
Hip thrust (mancuerna)
Aperturas inclinadas (mancuernas)
Curl inclinado (mancuernas)
Curl martillo inclinado (mancuernas)Elevaciones laterales inclinado (mancuernas)
Remo en banco inclinado (mancuernas)
Encogimientos inclinado (mancuernas)
Elevaciones laterales (mancuernas)
Rotación externa tumbado (mancuerna)Curl pinwheel (mancuerna)
Curl predicador (mancuernas)
Pullover (mancuerna)
Pájaros para deltoides posterior (mancuernas)
Curl invertido (mancuernas)
Pájaros (mancuernas)
Curl concentrado invertido (mancuerna)
Curl inclinado sentado (mancuernas)
Elevaciones laterales sentado (mancuernas)
Curl de muñeca sentado en supinación (mancuernas)
Press de tríceps sentado
Encogimientos (mancuernas)
Flexión lateral (mancuerna)
Elevación lateral a una mano (mancuerna)
Extensión de tríceps a una mano (mancuerna)
Elevación de gemelo de pie a una pierna (mancuerna)
Press francés (mancuernas)
Curl spider (mancuernas)
Sentadilla (mancuernas)
Press juntando mancuernas
Elevación de gemelos de pie (mancuerna)
Paseo del maletín (mancuerna)
Sentadilla sumo (mancuerna)
Press Tate (mancuernas)
Extensión de tríceps (mancuerna)
Patada de tríceps (mancuerna)
Curl camarero (mancuerna)
Curl Zottman (mancuernas)
Press Arnold (mancuerna)
Around the world con mancuernas
Around the world (mancuerna)
Press de banca (mancuerna)
Remo inclinado (mancuernas)
Sentadilla búlgara (mancuernas)
Zancada cruzada (mancuernas)
Peso muerto (mancuernas)
Press de banca declinado (mancuernas)Fly press (mancuernas)
Good morning (mancuerna)
Press de banca inclinado (mancuernas)
Jefferson curlEncogimiento Kelso (mancuernas)
Zancadas con mancuernas
Zancadas con mancuerna sobre la cabeza
Press militar (mancuernas)
Push press (mancuernas)
Remo renegado con mancuernas
Zancada inversa (mancuernas)
Peso muerto rumano (mancuernas)
Press militar sentado (mancuernas)
Press de hombro (mancuernas)
Hip thrust a una pierna (mancuerna)
Peso muerto rumano a una pierna (mancuerna)
Zancada estática (mancuernas)
Subida al cajón (mancuernas)
Peso muerto con piernas rígidas (mancuernas)
Remo al mentón (mancuernas)
Zancadas caminando (mancuernas)
Z press (mancuernas)Press cubanoAvanzado
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