Elevación de gemelos de pie (mancuerna)

Haz elevaciones de talón de pie sujetando una mancuerna para fortalecer los gemelos con flexiones plantares repetidas.

Cómo hacer Elevación de gemelos de pie (mancuerna)#

1. Sujeta una mancuerna al costado y ponte de pie y erguido.
2. Coloca la parte delantera de los pies en una superficie elevada de 5-8 cm con los talones libres.
3. Baja los talones hasta notar un estiramiento en los gemelos.
4. Empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones lo más alto posible y aprieta los gemelos arriba mientras espiras.
5. Baja los talones despacio a la posición inicial mientras inspiras.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Usar el impulso o rebotar en lugar de una subida controlada.
• No bajar del todo los talones y perder el estiramiento.
• Subir demasiado rápido sin un apretón deliberado arriba.
• Aguantar la respiración durante toda la serie.