Haz elevaciones de talón de pie sujetando una mancuerna para fortalecer los gemelos con flexiones plantares repetidas.
Cómo hacer Elevación de gemelos de pie (mancuerna)#
- Sujeta una mancuerna al costado y ponte de pie y erguido.
- Coloca la parte delantera de los pies en una superficie elevada de 5-8 cm con los talones libres.
- Baja los talones hasta notar un estiramiento en los gemelos.
- Empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones lo más alto posible y aprieta los gemelos arriba mientras espiras.
- Baja los talones despacio a la posición inicial mientras inspiras.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Usar el impulso o rebotar en lugar de una subida controlada.
- No bajar del todo los talones y perder el estiramiento.
- Subir demasiado rápido sin un apretón deliberado arriba.
- Aguantar la respiración durante toda la serie.
