Führe Fersenheben im Stand mit einer Kurzhantel aus, um die Wadenmuskulatur über wiederholte Plantarflexion zu kräftigen.
Wadenheben stehend (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Halte eine Kurzhantel seitlich und steh aufrecht.
- Stelle die Fußballen auf eine 5 bis 8 Zentimeter hohe Erhöhung, die Fersen hängen frei.
- Senke die Fersen ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst.
- Drücke über die Fußballen, hebe die Fersen so hoch wie möglich und spanne die Waden oben beim Ausatmen fest an.
- Senke die Fersen langsam beim Einatmen zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder abfedern, statt kontrolliert zu heben.
- Die Fersen nicht ganz absenken und die Dehnung verlieren.
- Zu schnell hochkommen, ohne oben bewusst anzuspannen.
- Während des ganzen Satzes die Luft anhalten.
