Faça elevações de calcanhar em pé segurando um halter para fortalecer as panturrilhas com flexões plantares repetidas.
Como fazer Panturrilha em Pé (Halter)#
- Segure um halter ao lado do corpo e fique ereto.
- Apoie a parte da frente dos pés em uma superfície elevada de 5 a 8 cm com os calcanhares livres.
- Desça os calcanhares até sentir um alongamento nas panturrilhas.
- Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível e aperte as panturrilhas no topo enquanto expira.
- Desça os calcanhares devagar até a posição inicial enquanto inspira.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Usar impulso ou quicar em vez de uma elevação controlada.
- Não descer completamente os calcanhares e perder o alongamento.
- Subir rápido demais, sem uma contração intencional no topo.
- Prender a respiração durante toda a série.
