Fique em pé na plataforma da máquina e eleve os calcanhares estendendo os tornozelos para trabalhar as panturrilhas. Faça o movimento devagar e com controle em toda a amplitude.
Como fazer Panturrilha em Pé (Máquina)#
- Posicione a ponta dos pés na plataforma com os calcanhares soltos para fora e a almofada da máquina apoiada confortavelmente nos ombros ou nas costas.
- Comece com os calcanhares abaixados para que as panturrilhas fiquem levemente alongadas.
- Empurre a ponta dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, estendendo o tornozelo.
- Faça uma pausa curta no topo com tensão nas panturrilhas.
- Desça os calcanhares com controle até sentir o alongamento, mantendo o tronco parado do início ao fim.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Quicar no topo em vez de usar controle muscular.
- Não descer completamente e encurtar a amplitude.
- Deixar os joelhos flexionarem ou se deslocarem durante a subida.
