Fique sobre a plataforma da máquina e eleve e desça os calcanhares para fazer a flexão plantar, trabalhando as panturrilhas. O movimento envolve uma subida controlada na ponta dos pés e uma descida lenta dos calcanhares.
Como fazer Panturrilha em Pé (Máquina)#
- Ajuste a máquina para que a almofada e a plataforma permitam apoiar a parte da frente dos pés na superfície elevada com os calcanhares livres para descer abaixo dela.
- Fique ereto com uma leve flexão nos joelhos e o peito em pé.
- Expire e empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas.
- Sustente brevemente a posição no topo para sentir a contração.
- Inspire e desça os calcanhares devagar e com controle até a posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Travar os joelhos em vez de manter uma leve flexão.
- Quicar ou usar impulso para elevar os calcanhares.
- Descer os calcanhares rápido demais e perder o controle.
