Caminhe na esteira com uma passada constante e controlada; o movimento de avançar ativa principalmente os músculos das pernas e os glúteos, além de oferecer condicionamento aeróbico.
Como fazer Caminhada na Esteira#
- Suba na esteira e ajuste uma velocidade e inclinação confortáveis antes de começar.
- Comece a caminhar com uma passada natural e uniforme, apoiando com o meio do pé.
- Mantenha o tronco ereto, os ombros relaxados e o olhar à frente.
- Deixe os braços balançarem naturalmente ao lado do corpo em vez de segurar nas barras.
- Reduza a velocidade e pare a máquina por completo antes de descer da esteira.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundários: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Erros comuns#
- Apoiar ou segurar nas barras laterais.
- Encolher os ombros ou arredondar a parte superior das costas.
- Dar passadas longas demais e apoiar à frente do corpo.
- Aterrissar com força nos calcanhares ou nas pontas dos pés em vez do meio do pé.
- Aumentar a velocidade ou a inclinação rápido demais sem adaptação.
