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Exercícios para Trapézio

Encolhimentos, caminhadas com carga e puxadas que constroem o trapézio, do pescoço até o meio das costas. 25 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.

Iniciante

Exercícios de Trapézio para Iniciantes →
Corda NavalOutro equipamentoElevação em Y no Banco Inclinado (Halteres)Halter · BancoCaminhada do FazendeiroHalterBarra Fixa EscapularBarra fixaEncolhimento de Ombros (Barra)BarraEncolhimento de Ombros (Polia)PoliaEncolhimento de Ombros (Halteres)HalterEncolhimento de Ombros (Máquina)MáquinaEncolhimento de Ombros no SmithSmithRemada Alta (Polia)Polia

Intermediário

Clean (Kettlebell)KettlebellRemada Alta (Kettlebell)KettlebellEncolhimento com Salto (Barra)BarraLevantamento Terra Sumô com Remada Alta (Barra)BarraRemada Alta (Barra)BarraRemada Alta (Halteres)HalterEncolhimento KelsoBarra · Banco

Avançado

Clean (Barra)BarraClean PullBarraHang Clean (Barra)BarraParada de CabeçaPeso corporalPower CleanBarraPower Snatch (Barra)BarraSnatch (Barra)BarraSnatch Pull (Barra)Barra

A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de trapézio está mesmo acontecendo.

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