Eleve os ombros direto para cima segurando um halter em cada mão para trabalhar o trapézio. O movimento é um encolhimento vertical feito com tronco estável e coluna neutra.
Como fazer Encolhimento de Ombros (Halteres)#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada lado, e contraia o core.
- Mantenha os braços retos e deixe os pesos pendurados, com a coluna neutra e o pescoço relaxado.
- Eleve os ombros direto para cima em direção às orelhas contraindo o trapézio superior — não rode os ombros.
- Faça uma pausa curta no topo para sentir a contração.
- Desça os pesos com controle até a posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Pescoço (Sternocleidomastoid & Splenius)
Erros comuns#
- Rodar os ombros em vez de elevá-los em linha reta.
- Flexionar os cotovelos ou usar os braços para puxar os pesos.
- Inclinar ou balançar o tronco para gerar impulso.
- Usar cargas excessivamente pesadas, que geram movimento com tranco.
